Autoestima: a base para o bem-estar emocional

Falar de autoestima é cada vez mais recorrente. Procuramo-la como se fosse o Santo Graal, e procuramos fórmulas, nem sempre acertadas, de a alcançar. No entanto, não se trata de algo que se tem ou não se tem – é antes a perceção que temos de nós próprios, seja mais ou menos positiva. Já a autoconfiança, refere-se à forma como acreditamos (ou não) nas nossas aptidões e capacidades. Como tal, podemos melhorar estas dimensões, isto é, melhorar a perceção que temos de nós próprios, tendo consciência que as nossas vivências, relações, pensamentos e comportamentos influenciam diretamente a forma como olhamos para nós próprios/as.

O que influencia a autoestima e autoconfiança?

Uma autoestima saudável envolve aceitar-se e valorizar-se como uma pessoa única e digna de amor e respeito. É construída ao longo do tempo, através das experiências de vida, interações sociais e autorreflexão. Pessoas com uma autoestima elevada têm uma maior tendência a sentir-se mais seguras de si, mais capazes de enfrentar desafios e mais resilientes face às adversidades.

Da mesma forma, a autoconfiança é essencial para o sucesso e o bem-estar emocional. Quando as pessoas confiam nelas próprias, estão mais capazes de arriscar, persistir perante os objetivos, tendo maior probabilidade de os alcançar. Esta capacidade pode ser cultivada e desenvolvida ao longo do tempo.

No entanto, tanto a autoestima quanto a autoconfiança podem ser afetadas por uma variedade de fatores, incluindo as experiências passadas, o feedback externo e os padrões de pensamento negativos. Por exemplo, ouvir críticas constantemente ou ter experiências de rejeição podem afetar a autoestima de uma pessoa, enquanto as falhas ou fracassos podem desestabilizar a sua autoconfiança.

Como se forma a autoestima?

As nossas experiências de vida, nomeadamente na infância, desempenham um papel importante na formação da nossa autoestima. As primeiras interações e a forma como a nossa família nos faz ou não sentir valorizados tem um grande impacto na maneira como nos sentiremos em relação a nós próprios. Se uma criança tem experiências nas quais sente que não tem valor ou que é de alguma forma inferior aos outros, a probabilidade de isso exercer um impacto na forma como ela se verá a si mesma em adulta é significativa. Tudo aquilo que recebemos de informação a nosso respeito fica armazenado e impacta na formação da nossa personalidade e também da nossa autoestima. Muitas vezes armazenamos informações e temo-las como verdadeiras sem avaliarmos a veracidade e a coerência dessas informações, acabando por formar crenças desajustadas.

Como fortalecer a autoestima e autoconfiança?

• Investir no autoconhecimento: observe-se e analise as suas reações emocionais, gatilhos e padrões de funcionamento;
• Praticar a autocompaixão: procure tratar-te com bondade e compaixão, mesmo perante certas falhas ou imperfeições. Pense: de que forma trataria um amigo? Será que me estou a tratar a mim da mesma forma?
• Definir objetivos realistas: estabeleça metas alcançáveis e trabalhe gradualmente para as alcançar;
• Desafiar os pensamentos negativos: identifique e desafie os padrões de pensamento destrutivos, substituindo-os por afirmações mais positivas e realistas;
• Cultivar relações positivas: passe tempo com as pessoas que o/a apoiam, valorizam e incentivam;
• Praticar o autocuidado: o autocuidado envolve todas as atividades que escolhemos fazer e que ajudam a manter ou a melhorar o nosso bem-estar e saúde mental. Servem de exemplos: noites de sono de qualidade; fazer alongamentos; a prática regular de atividade física (o exercício físico não é importante apenas para a saúde física, mas para a saúde mental também, atuando na prevenção e tratamento de quadros de ansiedade, stress, depressão, entre outros); manter uma alimentação equilibrada e hidratação. Quando possível, tire tempo de qualidade para si, incluindo momentos de relaxamento;
• Procurar experiências novas: envolva-se em experiências, procure hobbies novos, faça coisas pelas quais sempre teve curiosidade, desafie-se. O simples facto de experimentar vai ajudar na sua autodescoberta e proporcionará uma sensação de competência e valor pessoal;
• Evitar comparações, percebendo que cada pessoa é única e que as comparações não têm fundamento, e a única comparação que podemos estabelecer é connosco, num processo de melhoria contínua;
• Procurar ajuda profissional: se os pensamentos autodepreciativos e a forma como se sente consigo/a mesmo/a estão a ser limitadores, pode ser útil procurar a ajuda de um profissional, que pode fornecer apoio, orientação e técnicas específicas de intervenção.

Bem me quer(o)

Ao priorizar o cultivo de uma autoestima e autoconfiança saudáveis, as pessoas podem desenvolver uma base sólida para o bem-estar emocional e o sucesso pessoal.
Confiar em si vai permitir-lhe estar melhor preparado/a para enfrentar os desafios da vida com coragem, determinação e resiliência!