Olhar de Inês Ribeiro

Atividades extracurriculares  ·  Olhar de Inês Ribeiro  ·  Psicologia Infantil
Atividades Extracurriculares: nem sempre mais é melhor

Atividades extracurriculares são cada vez mais parte do dia a dia das crianças e dos adolescentes. Existe todo um leque diversificado que cada vez mais  famílias procuram oferecer aos filhos. Do desporto à música, da dança às línguas estrangeiras, passando pelas artes ou até pela robótica, as opções multiplicam-se. A intenção é positiva: queremos que as crianças tenham oportunidades para aprender, explorar interesses, desenvolver talentos e até melhorar competências sociais. Contudo, cada vez é mais comum vermos crianças com agendas tão preenchidas quanto as dos adultos. Entre a escola, explicações, atividades extracurriculares, festas de aniversário e convívios familiares, sobra cada vez menos tempo para algo essencial como o brincar livremente e descansar. Surge então uma questão essencial: as atividades extracurriculares são sempre benéficas ou podem, em excesso, prejudicar o bem-estar das crianças?

Este artigo explora a importância das atividades extracurriculares, os riscos do excesso, estratégias para encontrar equilíbrio e sugestões práticas para os pais que desejam apoiar o desenvolvimento integral dos seus filhos.


Atividades extracurriculares, falamos do quê?

Atividades extracurriculares englobam todas aquelas que não fazem parte do currículo escolar obrigatório. Podem ser desportivas, artísticas, culturais, científicas ou recreativas, e têm como objetivo proporcionar experiências complementares à aprendizagem formal. Exemplos comuns incluem: desportos coletivos (futebol, basquete, andebol, voleibol); atividades individuais (natação, ginástica, atletismo, artes marciais); expressão artística (dança, teatro, música, artes plásticas); aprendizagem complementar (línguas, programação, xadrez, explicações) e atividades culturais e sociais (escuteiros, voluntariado). 

Estas atividades trazem inúmeros benefícios, desde o desenvolvimento de competências sociais, à melhoria da autoestima e até à descoberta de talentos que podem acompanhar a criança ao longo da vida. No entanto, é essencial analisar os seus efeitos na vida das crianças e refletir se devemos inscrever as crianças em todas as atividades que achamos úteis. 

 
Benefícios das atividades extracurriculares

Quando bem escolhidas e adequadas à idade, as atividades extracurriculares podem ser altamente benéficas:

Desenvolvimento de competências sociais

Participar em atividades de grupo estimula a comunicação, o respeito pelas regras e o espírito de equipa. Crianças tímidas podem ganhar confiança ao interagir com colegas em contextos diferentes da sala de aula;

Promoção da autoestima

Aprender uma nova habilidade, seja tocar um instrumento, nadar sem ajuda ou marcar um golo, reforça o sentido de competência e conquista, aumentando a autoconfiança;

Estímulo cognitivo

Algumas atividades, como o xadrez, a programação ou o estudo de línguas, estimulam o raciocínio lógico, a memória e a capacidade de concentração;

Saúde física e bem-estar

O desporto promove hábitos de vida saudáveis, melhora a coordenação motora, fortalece o corpo e ajuda a prevenir o sedentarismo, um dos grandes desafios da atualidade;

Gestão do tempo e disciplina

Conciliar escola, atividades e momentos de lazer ensina as crianças a organizar a rotina e a respeitar horários, competências que serão úteis na vida adulta;

Descoberta de talentos e interesses 

Nem sempre a escola oferece espaço para a criança explorar os seus gostos pessoais. É fora dela que muitas descobrem paixões que podem marcar o futuro.

 
O outro lado da moeda: o excesso de atividades

Se, por um lado, as atividades extracurriculares trazem benefícios claros, por outro, quando em excesso, podem transformar-se numa fonte de stress infantil e de desgaste familiar. Algumas das desvantagens passam por:

  1. Falta de tempo livre – Quando a agenda da criança está constantemente preenchida, não sobra tempo para brincar livremente ou simplesmente descansar;
  2. Stress e ansiedade – A pressão para corresponder às expectativas pode levar a sintomas de ansiedade, como irritabilidade, insónia ou dificuldades de concentração;
  3. Menos tempo em família – Atividades a mais significam menos momentos de convívio familiar, essenciais para o equilíbrio emocional;
  4. Perda de motivação – Em vez de entusiasmo, a criança pode começar a encarar as atividades como uma obrigação desgastante.
 
Será que o meu filho está sobrecarregado? 

Devemos estar atentos para a os sinais de excesso,  alguns dos sinais de que a criança pode estar sobrecarregada incluem:

  • Cansaço físico e emocional frequente;
  • Queixas de dores de cabeça ou de barriga antes das atividades;
  • Falta de tempo para brincar livremente;
  • Irritabilidade ou birras mais intensas;
  • Queda no rendimento escolar;
  • Perda de interesse pela própria atividade.

O excesso de atividades pode reduzir o tempo livre essencial ao desenvolvimento, aumentar a ansiedade e até prejudicar o vínculo familiar, já que os momentos de convívio ficam mais limitados. Além disso, pode transmitir às crianças a ideia de que o valor pessoal está ligado apenas ao desempenho, alimentando perfeccionismo e insegurança.

A importância do brincar livre

Um ponto muitas vezes esquecido é o papel fundamental do brincar espontâneo. O tempo livre, sem estrutura ou objetivos definidos, permite que a criança:

  • Exercite a criatividade;

  • Aprenda a gerir o tédio;

  • Desenvolva autonomia e tomada de decisões;

  • Construa memórias afetivas com irmãos, amigos ou familiares.

É no equilíbrio entre atividades organizadas e tempo livre que surge o verdadeiro bem-estar.

Sugiro leitura do “O Brincar está em extinção?” no documento da Ordem dos Psicólogos Portugueses sobre a importância de brincar, onde é reforçado o papel essencial do tempo livre e do jogo no desenvolvimento saudável das crianças. Podes aceder aqui: https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/opp_dra_ebookartigosdeopiniao.pdf.


Como escolher as atividades certas? Qual é o papel dos pais? 

A escolha das atividades deve ser feita com cuidado e envolver a criança no processo. Eis algumas dicas:

Escutar a criança – O primeiro passo é simples, mas muitas vezes esquecido, ouvir o que a criança quer. Perguntar o que gostaria de experimentar em vez de impor;

Testar antes de decidir – Muitas escolas ou clubes permitem aulas experimentais e isto é essencial para a criança perceber se gosta e tomar uma decisão mais ponderada;

Ensinar sobre compromisso – É importante ensinar que existe compromisso. Se a criança escolheu uma atividade, deve cumpri-la pelo menos durante um período definido (um trimestre por exemplo). Abandonar de imediato pode passar a mensagem de que desistir sempre que há dificuldade é solução. No entanto, por outro lado, não devemos forçar a criança a estar numa atividade que não quer e deve haver alguma flexibilidade e analisar se não será mais benéfico a criança sair;

Respeitar a individualidade  – Cada criança é única. Algumas crianças precisam de gastar energia em desporto, outras preferem atividades mais criativas ou tranquilas. Forçar uma criança a seguir uma atividade que não respeita a sua personalidade pode gerar frustração e mexer com a sua autoestima;

Garantir equilíbrio – Deve-se evitar a sobreposição e limitar de 1 a 2 atividades por semana, especialmente em idades mais novas. Tem de ser garantido que a agenda da criança está equilibrada. Não se trata apenas de escolher boas atividades, mas de garantir que sobra tempo para estar em família, brincar sem regras e descansar.

O papel da família é crucial para garantir que as atividades extracurriculares são uma oportunidade de crescimento e não uma fonte de ansiedade. Uma infância demasiado estruturada pode levar a adolescentes e adultos que não sabem estar sozinhos, descansar ou lidar com o vazio. A capacidade de tolerar momentos de pausa é fundamental para a saúde mental. Crianças que crescem sempre em correria podem desenvolver uma relação pouco saudável com o tempo pois ou se sentem constantemente pressionadas, ou têm dificuldade em gerir prioridades.

 
Conclusão

As atividades extracurriculares são um recurso valioso para o desenvolvimento das crianças, mas o segredo está no equilíbrio. Mais do que encher a agenda, importa garantir que há tempo para brincar, descansar e conviver em família. Se bem escolhidas, estas experiências enriquecem a vida das crianças, promovem competências essenciais e ajudam a construir uma infância mais feliz e saudável.

1 de Setembro, 2025

Ansiedade  ·  Olhar de Inês Ribeiro
Ansiedade de Separação Infantil

Ansiedade de separação é um fenómeno comum no desenvolvimento infantil, mas pode também persistir e afetar adolescentes, causando impacto emocional, comportamental e social. É normal que a criança ou o adolescente sinta medo diante da ausência de uma figura de vinculação (pais e ou cuidadores), mas quando essa ansiedade se torna intensa, recorrente ou desproporcional, pode transformar-se numa dificuldade que interfere com a vida quotidiana.

Neste artigo vamos explorar o que é a ansiedade de separação, como identificar sinais de alerta, o que pode estar por trás, inclusive o estilo de vinculação, e quais estratégias práticas podem ajudar a criança e a família a viver esse processo com mais equilíbrio e segurança. 

Ansiedade de separação – o que é?

A ansiedade de separação refere-se ao medo intenso e persistente associado à ausência dos cuidadores principais. É considerada uma parte normal do desenvolvimento em bebés e crianças pequenas e costuma diminuir com a idade. Todavia, quando se torna duradoura e afeta significativamente a rotina escolar, familiar ou social, podemos estar diante da  Perturbação de Ansiedade de Separação.

Segundo o DSM‑5, esta perturbação caracteriza-se por:

  • Medo ou angústia excessivos ao antecipar ou vivenciar a separação de casa ou de pessoas de vínculo (pais, cuidadores);
  • Preocupação persistente com a possibilidade de que algo aconteça ao cuidador ou de que ele desapareça (por exemplo, doença, acidente ou morte);
  • Medo persistente e exagerado de ficar sozinho ou sem figuras ligadas emocionalmente, como dormir sem os pais ou ficar longe de casa;
  • Recusa persistente de participar em atividades (escola, festas, dormir fora) por causa do receio de separação;
  • Sintomas físicos como dores de cabeça, dores de estômago ou vómitos, sobre antecedência ou vivência da separação.
Quando é normal e quando é alerta?

Crianças entre os 8 meses e os 3 anos manifestam ansiedade de separação como parte da maturação afetiva e cognitiva. A capacidade de explorar o mundo começa a crescer ao mesmo tempo que emergem sentimentos de dependência e vinculação segura à figura parental.

Se a ansiedade se prolongar além dos 3 anos ou reaparecer em fases posteriores (como na adolescência), especialmente em contexto de mudança ou stress (divórcio, mudança de casa, chegada de um irmão), é importante observar se o comportamento causa sofrimento significativo ou prejuízo no dia a dia.

Quais são os sinais de alerta da ansiedade de separação?

Podem surgir sintomas emocionais, comportamentais e físicos que ajudam a identificar a presença de ansiedade persistente:

  • Angústia intensa antecipando a separação ou durante;
  • Recusa em frequentar a escola ou sair de casa sem a figura de vinculação;
  • Insistência em dormir sempre perto do cuidador;
  • Necessidade constante de saber onde está o familiar de vínculo;
  • Pesadelos com o tema separação ou abandono;
  • Queixas físicas frequentes em contextos de despedida (dores, náuseas, etc.);
  • Comportamentos passivo-agressivos ou protestos intensos na hora da despedida;
  • Resistência a novas rotinas ou ambientes sem presença dos pais.

A ansiedade de separação torna-se preocupante quando os sintomas persistem por mais de quatro semanas e causam sofrimento significativo; A criança recusa frequentar a escola ou ambientes sociais; Surgem queixas físicas frequentes relacionadas com separações; Há impacto no rendimento escolar, relacionamentos ou vida familiar. Se estas manifestações ocorrerem trata-se de sinais importantes que indicam a necessidade de procura especializada. 

Quais são as causas e vulnerabilidades da ansiedade de separação?

Temperamento e predisposição genética – Algumas crianças têm maior predisposição natural para regulação emocional complexa, sendo mais sensíveis ou ansiosas;

Estilo de vinculação – A vinculação insegura, especialmente a vinculação ambivalente, aumenta o risco de ansiedade intensa em situações de separação;

Mudanças de vida ou traumas – Situações como a mudança de casa, entrada na escola, divórcio, rotinas alteradas ou lutos podem provocar ansiedade até em crianças previamente ajustadas;

Estilos parentais – Os pais que também apresentam ansiedade ou que evitam separações podem sem querer reforçar a angústia da criança. A resposta emocional dos cuidadores molda, em grande parte, a perceção de segurança da criança

Estratégias práticas  

1- Exposição gradual 

Realizar pequenas separações (creche ou casa de familiares) por poucos minutos e aumentar progressivamente, garantindo sempre o retorno previsível e seguro;

2 – Despedidas curtas e confiantes

Despedir-se de forma breve, clara e com confiança transmite segurança. Evitar prolongar momentos tensos. A atitude calma dos pais ajuda a criança a entender que a separação é temporária e segura;

3 – Criar associações positivas 

Transformar a despedida em momento de expectativa positiva ao falar sobre o que irá acontecer depois da separação (brincar com um avô, ir ao parque, estar com os amiguinhos etc.);

4 – Objetos de conforto 

Um boneco, um cachecol ou um brinquedo com cheiro familiar pode ajudar a criança a sentir-se mais segura na ausência dos cuidadores;

5 – Evitar reforçar o medo 

A criança deve ser acolhida, mas desistir dos momentos de separação faz a manutenção do comportamento. A separação não deve ser evitada, mas sim feita com segurança e previsibilidade e com a adoção de algumas técnicas de relaxamento;

6 – Articulação com a creche e/ou escola 

A colaboração com professores e educadores é importante. Um adulto de referência na escola pode ajudar a criança a sentir-se mais segura e facilitar a adaptação.

7 – Reforço positivo 

Reconhecer os esforço da criança nos momentos da separação e elogiar quando há enfrentamento, mesmo que sejam pequenos momentos de separação, pois isto reforça a coragem e autonomia emocional da criança. 

Como pode o psicólogo ajudar na ansiedade de separação?

O acompanhamento psicológico permite:

  • Identificar padrões de apego e vinculação (por exemplo, vinculação ansiosa ou ambivalente);
  • Trabalhar estratégias para aumentar a autonomia afetiva;
  • Ensinar técnicas de relaxamento e regulação emocional;
  • Apoiar os pais em abordagens mais equilibradas e consensuais para as despedidas familiares;
  • Envolver a escola e os cuidadores em práticas que estimulem a confiança da criança.

Este acompanhamento é útil não apenas para a criança, mas também para os pais, que podem aprender a gerenciar a própria ansiedade e corrigir padrões no vínculo que podem sustentar a dependência emocional.

Conclusão 

A ansiedade de separação é uma fase esperada no desenvolvimento humano, mas pode tornar-se debilitante se ultrapassar os limites do que é proporcional ao nível de maturidade da criança. Reconhecer os sinais, sejam emocionais, físicos ou comportamentais, é o primeiro passo para intervir com empatia e assertividade.

Quando a ansiedade é persistente ou prejudicial, a intervenção especializada faz toda a diferença, seja através da psicoterapia ou de apoio integrado com a escola e a família.

Se este tema trouxe dúvidas ou desafios recentes, considere procurar ajuda de um psicólogo especializado em saúde infantil. A ansiedade de separação pode ser trabalhada com sucesso e permitir o crescimento emocional saudável da criança.

Por fim, consideramos pertinente a leitura do documento  fornecido pela OPP – https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/opp_dra_ebookartigosdeopiniao.pdf –  que oferece uma visão clara e prática sobre os diferentes tipos de ansiedade incluindo o tema do artigo. 

5 de Agosto, 2025

Férias  ·  Olhar de Inês Ribeiro  ·  Rotinas
Rotinas nas férias de verão: manter, adaptar ou largar?

Rotinas nas férias de verão é para manter tudo igual? Fazer mudanças? O que é melhor nesta altura? Estas são algumas das perguntas que muitos pais fazem com a chegada das férias. A verdade é que com a chegada das férias de verão, o ritmo familiar sofre alterações significativas e muitas das rotinas estabelecidas ao longo do ano letivo tendem a ser interrompidas. Os horários tornam-se mais flexíveis, as refeições deixam de ter um horário fixo e o tempo dedicado a dispositivos eletrónicos muitas vezes aumenta, substituindo outras atividades estruturadas.

Essa mudança levanta questões importantes: será que abandonar as rotinas habituais é prejudicial para o desenvolvimento e bem-estar das crianças e adolescentes? Ou poderá esta flexibilização representar uma oportunidade de crescimento e descanso?

Neste artigo vamos refletir sobre as rotinas das crianças e adolescentes durante o período de verão, analisando o impacto que têm no seu equilíbrio emocional e no seu desenvolvimento, e destacando a importância de encontrar um equilíbrio saudável entre estrutura e liberdade. Manter as mesmas rotinas do ano letivo não é, na maioria dos casos, o ideal, mas também não é recomendável abdicar por completo da organização diária.

A importância das rotinas 

As rotinas desempenham um papel fundamental no desenvolvimento emocional, cognitivo e comportamental das crianças e dos jovens. São elementos estruturantes que ajudam a criar um ambiente previsível e seguro, que favorece a regulação emocional e a aprendizagem. Para as crianças e adolescentes, a existência de rotinas:

  • Proporciona um sentimento de segurança e estabilidade, pois a previsibilidade ajuda a reduzir a ansiedade associada ao desconhecido;
  • Promove a autonomia, pois permite que os mais novos comecem a compreender e organizar o seu tempo;
  • Favorece hábitos de vida saudáveis, como o sono regular e a alimentação adequada, essenciais para o desenvolvimento físico e mental;
  • Contribui para a diminuição de comportamentos desafiantes, uma vez que a consistência nas regras e horários oferece limites claros;
  • Ajuda a organizar o tempo e as emoções, facilitando a gestão do dia a dia.

Além disso, períodos de crescimento intenso, como a infância e a adolescência, implicam uma grande necessidade de suporte emocional e estabilidade. A ausência de rotinas pode gerar uma sensação de desorientação e insegurança, que por vezes se manifesta em comportamentos como irritabilidade, ansiedade ou mesmo rebeldia.

Quebra das rotinas: desafio ou oportunidade ?

Durante o ano letivo, o quotidiano das crianças e adolescentes é geralmente orientado por horários rígidos impostos pela escola, atividades extracurriculares e compromissos familiares. O verão implica uma quebra dessa rigidez, que se revela necessária para o descanso e a recuperação da energia.

Este período deve ser encarado como uma oportunidade para descansar, desconectar da pressão escolar e promover momentos de lazer e liberdade. Contudo, a ausência total de rotina pode levar à desregulação emocional e comportamental, com impacto negativo na saúde mental e física.

Horários de sono irregulares, excesso de tempo diante de ecrãs, alimentação desorganizada e a ausência de limites claros criam um ambiente propício a conflitos e instabilidade. Por isso, torna-se fundamental encontrar um equilíbrio entre a flexibilidade natural das férias e a manutenção de uma estrutura que garanta o bem-estar.

Então afinal manter, largar ou adaptar as rotinas?

Depende (a palavra preferida dos psicólogos eu sei). A resposta não é universal e depende das características e necessidades individuais de cada criança ou adolescente, bem como do contexto familiar.

Manter as mesmas rotinas do ano letivo pode ser irrealista e até contraproducente, especialmente porque o verão deve ser um tempo de descanso. No entanto, abdicar totalmente da organização e previsibilidade pode comprometer o equilíbrio emocional e físico dos mais novos.

Seguem algumas orientações que podem ajudar a definir o que deve ser mantido, adaptado ou suspenso durante as férias:

O que se recomenda manter:

  • Horários regulares para o sono, ainda que ligeiramente ajustados para permitir mais descanso;
  • Hábitos de higiene pessoal e autocuidado;
    Refeições principais em horários previsíveis para garantir uma alimentação equilibrada;
  • Momentos dedicados à atividade física, idealmente ao ar livre, e à interação social presencial.

O que pode ser adaptado:

  • O horário de acordar, para permitir uma maior flexibilidade sem grandes desvios;
  • A inclusão de algum estudo leve e sem pressão, para manter o contacto com o ritmo académico (sem exagero, não vamos esquecer que são férias);
  • A supervisão e gestão do tempo de ecrã, que pode ser flexibilizado, desde que equilibrado;
  • A promoção de atividades de lazer espontâneas e criativas, com regras claras para os momentos em família.

O que pode ser suspenso temporariamente:

  • A rigidez e exigência extrema nos horários;
  • A pressão por produtividade ou cumprimento estrito de metas escolares;
  • A necessidade de preencher todos os momentos do dia com atividades estruturadas.

Estas recomendações têm como objetivo garantir uma base que preserve o bem-estar e a saúde física e emocional, sem transformar as férias num período de desorganização total.

Estratégias para manter rotinas saudáveis no verão 

1 – Estabelecer uma rotina flexível e adaptada à realidade familiar:

 É aconselhável definir uma estrutura orientadora para o dia, contemplando momentos para as refeições, o descanso, a brincadeira, a atividade física e os momentos em família. Esta previsibilidade transmite segurança e conforto às crianças e adolescentes.

2 – Manter horários regulares de sono:

 Embora seja natural que durante o verão haja um ligeiro adiamento do horário para dormir e acordar, é importante que essa alteração seja moderada. O sono regular é crucial para a regulação emocional, concentração e bem-estar geral.

3 – Controlar e equilibrar o tempo de exposição a ecrãs:

 O uso de dispositivos eletrónicos deve ser monitorizado e intercalado com outras atividades, preferencialmente ao ar livre, como jogos, desporto ou leitura, de modo a garantir um desenvolvimento saudável.

4 – Incluir as crianças e adolescentes na organização do dia:

 Permitir que os mais jovens participem na escolha das atividades promove autonomia, responsabilidade e colaboração familiar, além de aumentar o seu interesse e envolvimento.

5 – Valorizar o tempo de ócio não estruturado:

 Não é necessário preencher todos os momentos com atividades dirigidas. O tempo livre estimula a criatividade, a capacidade de autorregulação e a tolerância à frustração, habilidades fundamentais para o desenvolvimento emocional.

6 – Preparar o regresso às rotinas escolares:

 Nas últimas semanas das férias, é importante restabelecer gradualmente horários mais próximos aos do período letivo, facilitando a transição e diminuindo o impacto do regresso.

6 Ideias de atividades de verão para fazer em família 

As férias de verão representam uma excelente oportunidade para reforçar os laços familiares e criar memórias positivas. Aproveitar este tempo não significa planear atividades todos os dias, mas sim encontrar momentos de qualidade, adaptados à realidade de cada família. Algumas sugestões incluem:

Passeios na natureza: caminhadas em trilhos, piqueniques em parques ou visitas a praias fluviais são atividades acessíveis, que promovem o bem-estar físico e emocional;

Tardes de jogos em família: jogos de tabuleiro, cartas ou até desafios criativos (como construir algo com materiais reciclados) podem ser momentos divertidos e educativos;

Atividades artísticas: desenhar, pintar, modelar ou criar projetos simples em casa estimula a criatividade e fortalece a expressão emocional;

Exploração cultural: visitas a museus, exposições, bibliotecas ou sessões de cinema ao ar livre são formas de lazer que também despertam a curiosidade e a aprendizagem;

Pequenas tarefas partilhadas: cozinhar em conjunto, cuidar de uma pequena horta ou organizar espaços da casa são formas de trabalhar a responsabilidade e o espírito de equipa, mesmo nas férias;

Tempo de pausa e descanso partilhado: criar momentos de leitura, silêncio ou observação da natureza também pode ser uma excelente forma de desacelerar e regular os ritmos familiares;

A chave está em equilibrar momentos organizados com espaços de liberdade e espontaneidade. Não é necessário planear em excesso, mas é importante garantir que há tempo de qualidade partilhado. Estes momentos são fundamentais para o desenvolvimento emocional e para fortalecer o sentimento de pertença e segurança.

Quer saber mais ideias para aproveitar as férias em família? Siga a nossa newsletter! Esta semana vamos partilhar um documento exclusivo com 40 atividades para fazer durante as férias, que ajudam a manter os mais novos ativos, criativos e felizes.

Conclusão 

As férias de verão devem ser um período de descanso e descontração, mas sem abdicar completamente da organização que oferece segurança e conforto às crianças e adolescentes. O equilíbrio entre estrutura e liberdade é essencial para que os mais novos possam desfrutar de momentos de lazer sem prejudicar o seu desenvolvimento físico e emocional. Estabelecer rotinas flexíveis, que respeitem os ritmos individuais e as dinâmicas familiares, ajuda a garantir um verão harmonioso, que prepara para um regresso tranquilo às atividades escolares.

Cada família deve ajustar estas recomendações à sua realidade, reconhecendo que o mais importante é garantir um ambiente previsível, seguro e equilibrado.

8 de Julho, 2025

Olhar de Inês Ribeiro  ·  Relações tóxicas
Relações Tóxicas: o vínculo que nos faz mal

“Relações tóxicas” é uma expressão que se tornou comum, mas o que significa, afinal, viver uma relação tóxica? E será que conseguimos sempre perceber que estamos dentro de uma?

As relações humanas são um dos pilares da nossa saúde emocional. No entanto, nem todas as relações nos fazem bem, algumas podem ser verdadeiramente prejudiciais. Quando falamos de relações tóxicas, falamos de ligações que, em vez de contribuírem para o bem-estar, drenam energia, geram ansiedade e afetam profundamente a autoestima.

Neste artigo, vamos explorar o que caracteriza uma relação tóxica, os diferentes contextos em que ela pode acontecer, os sinais de alerta e os impactos que estas relações têm na saúde mental e emocional. 

Características comuns das relações tóxicas

Uma relação tóxica é aquela em que, de forma contínua, há um desequilíbrio emocional e comportamentos que minam a saúde mental de pelo menos uma das partes envolvidas. Este tipo de relação pode ocorrer entre casais, amigos, familiares, colegas de trabalho e até entre pais e filhos.  Não se trata apenas de discussões ou conflitos ocasionais. O que define uma relação tóxica é a repetição de dinâmicas nocivas, como manipulação, controlo, desvalorização, chantagem emocional, abuso de poder ou ausência de empatia.

Embora cada relação seja única, há sinais comuns que ajudam a identificar um padrão tóxico. Alguns dos mais frequentes são:

Manipulação emocional: uso de culpa, chantagem emocional ou distorção da realidade para controlar o outro;

Desvalorização constante: críticas excessivas, piadas ofensivas ou diminuição dos sentimentos e conquistas do outro;

Ciúmes e controlo: monitorização dos passos, mensagens e amizades, com invasão da privacidade;

Isolamento social: incentivo ao afastamento de amigos e familiares, criando dependência emocional;

Instabilidade emocional: comportamentos imprevisíveis, que oscilam entre carinho e agressividade;

Culpa constante: a pessoa sente-se sempre responsável pelo mal-estar da relação, mesmo quando não tem culpa;

Falta de empatia e escuta: os sentimentos de uma das partes são desvalorizados ou ignorados.

Tipos de relações tóxicas

1. Relações amorosas

Este é talvez o tipo mais discutido e falado. Relações amorosas tóxicas podem ser altamente destrutivas, pois envolvem laços emocionais profundos. A dependência afetiva, o medo da solidão e a idealização do outro tornam difícil sair deste tipo de vínculo. É importante lembrar que a toxicidade pode existir mesmo sem violência física. A violência psicológica, muitas vezes silenciosa, tem efeitos profundos e duradouros.

2. Relações familiares

Nem todas as famílias oferecem um ambiente seguro. Pais demasiado críticos, controladores ou ausentes podem criar relações tóxicas com os filhos. Irmãos ou outros familiares também podem ser fonte de conflito, culpa e manipulação. É especialmente difícil cortar ou limitar relações familiares tóxicas, porque existe uma norma social de que “família é para sempre”. No entanto, manter esses vínculos pode ser altamente prejudicial.

3. Relações de amizade

Amizades tóxicas também existem. Podem ser aquelas pessoas que só procuram quando precisam, que desvalorizam conquistas, espalham boatos ou criam competição constante. Mesmo sem intenções explícitas, há relações de amizade que drenam a energia e autoestima.

4. Relações profissionais

O ambiente de trabalho pode ser palco de relações tóxicas com chefias ou colegas. Bullying, assédio moral, desvalorização, rivalidade doentia ou falta de reconhecimento afetam a saúde mental e levam a sintomas como ansiedade, insónia e burnout.

Efeitos das relações tóxicas na saúde mental

As consequências das relações tóxicas não são apenas emocionais, são também psicológicas, físicas e até comportamentais. Alguns dos efeitos mais comuns incluem:

  • Ansiedade e depressão;
  • Baixa autoestima e sentimento de culpa;
  • Isolamento social;
  • Problemas de sono;
  • Distúrbios alimentares;
  • Comportamentos autodestrutivos;
  • Dificuldade em estabelecer novos vínculos saudáveis.

As crianças e adolescentes expostos a ambientes tóxicos (familiares ou relacionais) tendem a desenvolver modelos disfuncionais de vínculo, podendo repetir padrões ao longo da vida adulta.

Por que é tão difícil sair de uma relação tóxica?

Nem sempre é fácil perceber que se está dentro de uma relação tóxica. Muitas vezes, a ligação começa com afetos intensos, promessas de cuidado e presença constante, o que pode mascarar sinais de controlo ou dependência emocional. Além disso, quem está envolvido numa relação tóxica pode sentir-se culpado, confuso ou emocionalmente preso. Por isso, identificar estes sinais é o primeiro passo para recuperar a autonomia emocional.

Alguns fatores que dificultam a saída:

  • Dependência emocional e/ou económica;
  • Medo do abandono ou solidão;
  • Esperança de que a pessoa mude;
  • Vergonha ou culpa;
  • Normalização da toxicidade (por exemplo, se cresceu num ambiente assim).

Estas dinâmicas complexas exigem apoio, compreensão e muitas vezes intervenção profissional. Julgar quem permanece numa relação tóxica apenas reforça o ciclo de culpa e isolamento.

Estou numa relação tóxica? Questões para refletir

Responder honestamente às perguntas abaixo pode ajudar a perceber se está envolvido/a numa relação tóxica, seja ela amorosa, familiar, de amizade ou profissional:

  • Sinto-me constantemente ansioso/a, culpado/a ou com medo nesta relação?
  • Evito ser eu próprio/a para não gerar conflito ou desagrado?
  • Sinto que sou criticado/a com frequência ou que nada do que faço é suficiente?
  • Tenho dificuldade em dizer “não” ou em impor limites?
  • Isolo-me de outras pessoas por influência desta relação?
  • Sinto que a outra pessoa tenta controlar o que faço, com quem falo ou como me comporto?
  • Sou responsável por manter a relação, mesmo quando me faz mal?
  • Há manipulação, chantagem emocional ou inversão de culpas frequente?
  • Sinto-me constantemente esgotado/a depois de estar com esta pessoa?
  • Tenho medo de terminar esta relação, mesmo sabendo que me faz mal?

Se respondeu “sim” a várias destas questões, é possível que esteja num vínculo tóxico. Reconhecer este padrão é o primeiro passo para a mudança.

 7 estratégias para quem está numa relação tóxica 

Se identificou sinais de toxicidade numa relação, estes passos podem ajudar a recuperar o controlo emocional:

  1. Valide o que sente:
     Não minimize o seu mal-estar. O impacto emocional é real, mesmo que não exista violência explícita.
  2. Procure apoio emocional: Fale com amigos de confiança, familiares ou com um/a profissional de saúde mental;
  3. Estabeleça limites claros: Comece por pequenas mudanças como dizer “não”, recusar comportamentos que lhe causam desconforto ou reduzir a exposição a essa pessoa;
  4. Evite entrar em jogos emocionais: Tente manter a comunicação objetiva, sem cair em ciclos de justificação ou defesa constante;
  5. Cuide da sua autoestima: Retome atividades que lhe dão prazer, reconecte-se com quem o/a valoriza e lembre-se do seu valor;
  6. Se necessário, afaste-se ou termine a relação: Em alguns casos, o corte do vínculo é a única forma de proteção emocional. Esta decisão deve ser feita com segurança, especialmente em situações com risco de violência.
  7. Considere acompanhamento psicológico: A psicoterapia pode ajudar a reconstruir a autoestima, a reorganizar emoções e a quebrar padrões de relações disfuncionais.

Relações tóxicas na adolescência: um alerta importante

É fundamental alertar para as relações tóxicas no início da vida afetiva. A violência no namoro entre jovens é mais comum do que se imagina. Os pais devem estar atentos a sinais como mudanças bruscas de humor; isolamento de amigos; comportamentos de submissão e ansiedade ou tristeza persistente. Mais do que proibir relações, o caminho é educar para o respeito, para a empatia e para a autonomia emocional.

Se este é um tema que lhe interessa, recomendamos também a leitura do nosso artigo https://labpsi.pt/violencia-ensinar-na-adolescencia-relacoes-saudaveis/ com estratégias práticas para apoiar os jovens e promover vínculos saudáveis desde cedo.

O papel da psicologia nas relações tóxicas

A psicologia é uma ferramenta essencial, tanto na identificação de relações tóxicas como no processo de recuperação. Muitas vezes, quem vive uma relação deste tipo não reconhece os sinais ou normaliza o sofrimento. É aí que o apoio profissional pode fazer toda a diferença. O acompanhamento psicológico permite:

  • Identificar padrões disfuncionais que se repetem ao longo do tempo, muitas vezes enraizados na história familiar ou em experiências anteriores;
  • Trabalhar a autoestima, frequentemente abalada por críticas constantes, controlo ou manipulação presentes na relação;
  • Aprender a estabelecer limites saudáveis, algo que muitas pessoas nunca foram ensinadas a fazer e que é essencial para relações equilibradas;
  • Romper ciclos de dependência emocional, ajudando a compreender as raízes desse vínculo e a construir autonomia afetiva;
  • Reestruturar relações futuras com mais equilíbrio e segurança emocional, desenvolvendo ferramentas para escolhas mais conscientes e protegidas.

Além disso, a terapia oferece um espaço seguro para validar emoções, compreender medos e culpas, e ganhar clareza sobre o que é saudável ou não numa relação. Muitas pessoas só começam a recuperar a sua identidade e confiança depois de iniciarem este processo terapêutico. É também importante sublinhar que a intervenção psicológica não se limita à vítima: em alguns contextos, pode ser necessária também no apoio a familiares próximos e, sempre que possível e indicado, a quem exerce comportamentos tóxicos, especialmente quando se deseja quebrar padrões geracionais.

Cuidar das relações é cuidar da saúde

Relações tóxicas não são um “drama pessoal”. São uma realidade que compromete o equilíbrio emocional e a saúde mental de milhares de pessoas, em todas as idades e contextos. Se desconfia que pode estar dentro de uma relação tóxica ou conhece alguém nesta situação não ignore os sinais. Reconhecer, validar e procurar ajuda são os primeiros passos para recuperar a autonomia e o bem-estar emocional.

11 de Junho, 2025

Sono infantil
Olhar de Inês Ribeiro  ·  Sono infantil
Sono infantil: dormir bem é crescer bem!

Sono infantil é um dos pilares mais importantes do desenvolvimento, mas também um dos que mais dúvidas e desafios traz aos pais. O sono na infância é essencial para o crescimento saudável, o equilíbrio emocional e o bom funcionamento do cérebro. “Dormiste bem?” — é uma das perguntas mais comuns e, ao mesmo tempo, mais importantes que fazemos no início de cada dia. No entanto, garantir que a resposta seja positiva nem sempre é simples quando falamos de crianças.

Dormir é uma necessidade biológica fundamental para todas as idades, mas na infância assume um papel ainda mais crucial. Não se trata apenas de descansar, o sono é um momento vital de reorganização cerebral, consolidação de memórias, crescimento físico e regulação emocional. Ainda assim, muitos pais enfrentam desafios no que diz respeito ao sono dos seus filhos: resistências para dormir, despertares noturnos frequentes, medo do escuro ou simplesmente dificuldades em estabelecer uma rotina.

Neste artigo, exploramos o impacto do sono na infância, os sinais de alerta, os erros mais comuns cometidos pelas famílias e, sobretudo, estratégias práticas para promover hábitos de sono saudáveis desde os primeiros anos de vida.

O cérebro e o sono 

Durante o sono profundo, o cérebro infantil realiza uma série de processos essenciais: consolida as aprendizagens do dia, organiza a memória, equilibra as emoções e promove a regeneração celular. Além disso, é durante o sono que ocorre a maior libertação da hormona do crescimento, o que demonstra a importância biológica de um descanso adequado.

Estudos demonstram que a privação de sono nas crianças está associada a maiores dificuldades de concentração, menor rendimento escolar, maior irritabilidade e maior risco de desenvolver problemas de saúde mental no futuro. O sono é, portanto, um pilar fundamental do desenvolvimento cognitivo e emocional. Não se trata apenas de “descansar o corpo”, mas de nutrir o cérebro e preparar a criança para os desafios do dia seguinte.

8h? 10h? Mas afinal quantas horas devem dormir?

A Organização Mundial da Saúde (OMS), tem algumas recomendações específicas, dependendo da faixa etária, para o sono infantil:

  • Bebés (0 a 3 meses): entre 14 a 17 horas por dia, incluindo sestas;
  • Bebés (4 a 11 meses): 12 a 16 horas de sono por dia, incluindo sestas;
  • Crianças (1 a 2 anos): 11 a 14 horas de sono por dia, com possibilidade de sestas;
  • Crianças (3 a 4 anos): 10 a 13 horas por dia, com sestas;
  • Crianças dos 5 aos 6 anos: 10 a 13 horas por dia, normalmente sem necessidade de sestas;
  • Crianças dos 6 aos 12 anos: 9 a 12 horas por noite, de forma contínua.Adolescentes (13 a 18 anos): 8 a 10 horas de sono por noite.

Estas recomendações reforçam a necessidade de promover rotinas consistentes e limitar o tempo de ecrã, principalmente antes de dormir, uma vez que a exposição à luz azul interfere com a produção natural de melatonina. No entanto, é fundamental lembrar que cada criança é única. Estas orientações servem como referência geral, mas o mais importante é perceber que o sono saudável não depende apenas da quantidade de horas dormidas, a qualidade do sono é igualmente essencial. Crianças que dormem o número adequado de horas, mas acordam frequentemente durante a noite, têm pesadelos constantes ou apresentam sinais de cansaço durante o dia, podem não estar a ter um sono reparador. Estar atento aos sinais do corpo e do comportamento da criança é crucial para garantir que o descanso está realmente a cumprir a sua função regeneradora. Além disso, a OMS sublinha a importância de estimular a atividade física e a interação com os cuidadores ao longo do dia, elementos que também contribuem para uma noite de sono mais tranquila. A falta de sono pode ter consequências sérias, afetando a concentração, a memória e até mesmo o comportamento da criança. Ao longo do tempo, a privação de sono pode resultar em maiores dificuldades cognitivas, emocionalmente instáveis, além de aumentar o risco de doenças físicas.

Riscos da privação de sono infantil 

As consequências da falta de sono para as crianças podem ser muitas. Elas não se limitam apenas a uma simples sensação de cansaço. A privação de sono pode levar a uma série de complicações comportamentais, cognitivas e até de saúde. Um sono inadequado ou insuficiente pode afetar:

  1. Desempenho cognitivo: As crianças que não dormem o suficiente podem ter dificuldades de concentração, de aprendizagem e de memória. Isso pode impactar negativamente o desempenho escolar e as habilidades de resolução de problemas;
  2. Problemas emocionais e comportamentais: A falta de sono pode resultar em mudanças de humor, aumento da irritabilidade, impulsividade e ansiedade. Além disso, pode levar ao desenvolvimento de perturbações emocionais, como depressão e dificuldades de autorregulação;
  3. Saúde física comprometida: O sono inadequado prejudica o sistema imunológico, tornando a criança mais vulnerável a infecções e doenças. Além disso, está associado a um risco maior de obesidade, diabetes tipo 2 e problemas cardíacos no futuro;
  4. Interferência nas relações sociais: A falta de sono também pode afetar a capacidade das crianças de interagir socialmente e de desenvolver habilidades sociais. Podem apresentar comportamentos agressivos, prejudicando a qualidade das suas relações com os amigos e familiares;
  5. Problemas de crescimento: O sono é essencial para a liberação da hormona do crescimento. Quando uma criança não dorme o suficiente, pode haver um impacto negativo no seu crescimento físico.

A longo prazo, as consequências de um sono inadequado podem afetar a saúde física e mental da criança, influenciando até mesmo o seu bem-estar na adolescência e na fase adulta. Por isso, é importante que os pais reconheçam a importância do sono e o impacto que ele tem no desenvolvimento integral dos seus filhos. Estratégias eficazes para melhorar o sono infantil não só promovem uma boa saúde, mas também favorecem a aprendizagem e o desenvolvimento socioemocional das crianças.

Sono infantil

Sono saudável – 6 estratégias para pais

Para a promoção de uma rotina de sono saudável e de qualidade deixo algumas dicas práticas e estratégias que ajudam a criar um ambiente mais propício ao descanso e a desenvolver hábitos saudáveis que perduram ao longo do tempo.

1 – Estabelecer uma rotina de sono consistente 

As crianças prosperam com rotinas, pois as rotinas proporcionam uma sensação de segurança e previsibilidade. Estabelecer uma rotina consistente antes de dormir ajuda o corpo e a mente a relaxarem e a se prepararem para a noite de descanso. A rotina pode incluir atividades calmantes como um banho quente, ler uma história ou ouvir uma música suave. O importante é que essas atividades sejam feitas na mesma sequência todas as noites. Além disso, a regularidade no horário de ir para a cama é fundamental. Garantir que a criança vai para a cama à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana (sempre que possível), ajuda a regular o relógio biológico e favorece um sono mais profundo. A consistência também ensina a criança a reconhecer quando é hora de dormir e de se acalmar e preparar-se para o sono.

2 – Criar um ambiente tranquilo e confortável 

O ambiente em que a criança dorme tem um grande impacto na qualidade do seu sono. É crucial garantir  que o quarto da criança é um local calmo, sem distrações ou estímulos excessivos. A temperatura do ambiente também é importante: deve ser fresca, entre 18°C e 22°C, para criar um ambiente ideal para o descanso. Se possível, usar cortinas opacas para garantir que o quarto fique escuro durante a noite, ajudando a manter os níveis de melatonina adequados. Além disso, o conforto do colchão e dos lençóis deve ser considerado. Um colchão adequado e confortável pode melhorar a postura e ajudar a evitar desconfortos que possam acordar a criança durante a noite. Evitar a presença de brinquedos, eletrónicos ou outros objetos que possam causar distração ou oferecer risco durante o sono também é fundamental. Um ambiente minimalista e tranquilo favorece a calma necessária para uma noite reparadora.

3 – Limitar o tempo de ecrãs 

Hoje em dia, infelizmente, é comum que as crianças usem dispositivos eletrónicos, como tablets, telemóveis ou tv, antes de dormir. No entanto, existem efeitos negativos do uso destes dispositivos, pois a luz azul emitida por estas telas interfere na produção de melatonina, o que dificulta o adormecer. Por isso, é fundamental limitar o tempo de ecrãs nas horas que antecedem o momento de ir para a cama.

Uma boa estratégia passa por tentar estabelecer uma “zona livre de ecrãs” pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir. Isto inclui telemóveis, televisão e outros jogos. Usar este tempo para atividades mais calmas, como leitura, conversa ou relaxamento, que preparam o corpo e a mente para o descanso. Para crianças mais velhas, estabelecer regras claras sobre quando podem usar os dispositivos eletrónicos, especialmente à noite, e incentivar atividades alternativas, como ouvir música relaxante ou fazer meditação.

4 – Evitar refeições pesadas à noite 

A alimentação também influencia diretamente a qualidade do sono. Evitar oferecer refeições pesadas ou muito condimentadas nas horas que antecedem a hora de dormir. Alimentos ricos em gordura ou açúcar podem aumentar os níveis de energia e dificultar o adormecer. Além disso, uma refeição muito volumosa pode sobrecarregar o sistema digestivo, fazendo com que a criança se sinta desconfortável ou tenha indigestão durante a noite. O ideal é haver um jantar leve, composto por alimentos que favoreçam o relaxamento, como carboidratos complexos (arroz integral, aveia), proteínas magras (como frango ou peixe) e uma pequena porção de frutas, como banana ou maçã, que contêm triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de melatonina. Evitar também bebidas estimulantes, como refrigerantes e bebidas que possam conter cafeína como chá preto ou verde. Se a criança tiver fome antes de dormir, optar por um lanche leve, como um copo de leite morno ou um punhado de nozes.

5 – Falar sobre as emoções associadas 

É comum que crianças pequenas tenham medos noturnos ou receio de dormir sozinhas, e isso pode ser um desafio para os pais. Nestes casos, é importante ouvir a criança sem minimizar ou desconsiderar os seus medos. Em vez de ignorar os sentimentos de insegurança, conversar sobre eles de forma aberta e empática, ajuda a criança a entender que é normal sentir medo em determinados momentos, mas que ela está segura no seu quarto. Quando existe este medo, estabelecer um “ritual de segurança” antes de dormir, como uma luz noturna suave ou um objeto de conforto, como um peluche, pode ajudar a criança a sentir-se mais tranquila.

Explicar, com calma,  que o pai e a mãe estão por perto e que ela pode chamar caso se sinta assustada. Se houver pesadelos e se forem frequentes, vale a pena conversar com a criança sobre o que está a acontecer e tentar identificar se existe algo durante o dia que esteja a promover essa preocupação e/ou ansiedade. 

6 – Procurar ajuda profissional 

Em alguns casos, as dificuldades com o sono podem ser mais complexas e persistentes. Se os problemas de sono continuarem, mesmo depois de implementar estas estratégias, pode ser necessário procurar a ajuda de um especialista. Um pediatra ou um psicólogo especializado em perturbações do sono infantil podem ajudar a diagnosticar questões subjacentes, como apneia do sono, bruxismo (ranger dos dentes), ansiedade ou outros problemas emocionais.

Como lidar com os despertares noturnos?

É comum que as crianças, especialmente as mais novas, acordem durante a noite. Isso pode ser por vários motivos: pesadelos, medo do escuro, desconforto físico ou simplesmente porque ainda não aprenderam a se acalmar sozinhas. A resposta dos pais a esses despertares é crucial para a qualidade do sono da criança. Quando a criança acorda durante a noite, os pais devem tentar minimizar os estímulos. Levá-la para a cama dos pais ou deixá-la acordada por muito tempo pode reforçar o comportamento de despertar. Em vez disso, é possível usar técnicas como o “conforto gradual”, onde o pai ou a mãe permanece no quarto, mas sem interagir diretamente com a criança, até que ela volte a adormecer sozinha. Estas estratégias são eficazes para evitar que a criança desenvolva hábitos de sono prejudiciais, como acordar frequentemente durante a noite em procura de atenção. Para as crianças mais velhas, técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou a utilização de uma luz noturna, também podem ajudar a reduzir os despertares.

No entanto, é fundamental sublinhar que deixar a criança chorar ou ignorar suas necessidades durante esses momentos não é uma solução eficaz e pode trazer mais riscos do que benefícios. As crianças pequenas ainda estão em processo de aprendizagem sobre como lidar com os seus sentimentos e a ausência de suporte emocional pode aumentar a ansiedade e insegurança, prejudicando não só o sono, mas o seu bem-estar geral. Por isso, é essencial que os pais atendam às necessidades da criança de maneira sensível e tranquila, criando um ambiente seguro e acolhedor.

O sono e a saúde mental dos pais 

Falar de sono infantil é, inevitavelmente, falar também sobre o bem-estar dos pais. Quando uma criança não dorme bem, toda a dinâmica familiar é afetada. A privação de sono prolongada pode gerar irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração e até sintomas de depressão nos cuidadores. Além disso, pais exaustos tendem a ter menor tolerância ao comportamento da criança durante o dia, o que pode aumentar o número de conflitos e afetar a qualidade da relação. Cuidar do sono da criança é também uma forma de cuidar da saúde emocional da família. Quando os pais conseguem dormir melhor, têm mais disponibilidade para reagir com empatia, regular as suas próprias emoções e estar verdadeiramente presentes. Investir em rotinas de sono estruturadas não é apenas uma questão de disciplina, é uma estratégia de bem-estar familiar! 

Dormir bem é crescer bem!

Proporcionar um ambiente saudável para o sono, com uma rotina estruturada e atenção ao bem-estar emocional, é fundamental para que as crianças possam crescer de forma equilibrada e saudável. Embora as orientações gerais sobre a quantidade de sono necessária para cada faixa etária sejam um bom ponto de partida, é importante lembrar que cada criança é única. Por isso, os pais devem sempre estar atentos às necessidades individuais dos seus filhos, neste sentido a consulta com um profissional pode fornecer uma compreensão mais detalhada das necessidades específicas do filho, oferecendo estratégias personalizadas para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a qualidade de vida da criança e da família.

Por fim, recomendo a consulta das informações fornecidas pelo Serviço Nacional de Saúde (https://www.sns24.gov.pt/pt/tema/saude-da-crianca/sono-na-crianca/ ) que traz orientações adicionais sobre o sono infantil. 

6 de Maio, 2025

Adolescência  ·  Identidade  ·  Olhar de Inês Ribeiro
Adolescência: a identidade de crescer em frente a um ecrã

A adolescência é um dos períodos mais transformadores da vida, uma fase marcada por descobertas, mudanças físicas e emocionais intensas, e uma procura constante da própria identidade e sentimento de pertença. Contudo, o que acontece quando este processo natural de crescimento acontece diante de um ecrã, com as redes sociais como palco principal? A série Adolescência, da Netflix, levanta precisamente esta questão, ao retratar histórias reais de jovens que crescem sob o olhar atento e, por vezes, cruel, do mundo digital.

Nesta série, acompanhamos Jamie (o protagonista) e a forma como a sua imagem pública é moldada, distorcida e amplificada através das redes sociais. A exposição, os julgamentos imediatos e a necessidade de validação constante mostram o impacto real que o mundo digital tem na formação da identidade, na autoestima e nas relações interpessoais dos adolescentes.

Neste artigo, vamos explorar de forma aprofundada o impacto das redes sociais na vida dos jovens: como influenciam a forma como se veem, como se comparam, como se expõem e o que podemos fazer, enquanto adultos significativos, para apoiar um desenvolvimento mais saudável, autêntico e equilibrado. É essencial que pais e cuidadores consigam compreender melhor os desafios da adolescência  digital.

Adolescência e identidade na era digital 

Durante a adolescência, a construção da identidade torna-se uma das principais tarefas do desenvolvimento. Os adolescentes procuram respostas para perguntas fundamentais como “Quem sou eu?”, “O que me distingue dos outros?” ou “Onde pertenço?”. Esta procura, que em tempos se fazia sobretudo nas interações presenciais, com a família, os amigos e os pares, passou hoje, em grande parte, a acontecer também no espaço digital.

As redes sociais surgem, neste contexto, como espelhos distorcidos. Por um lado, oferecem oportunidades únicas de expressão individual, permitindo que os jovens explorem diferentes versões de si mesmos, partilhem gostos, opiniões e conquistas. Por outro, confrontam-nos constantemente com padrões idealizados de beleza, sucesso e popularidade, gerando uma comparação social incessante que pode comprometer o desenvolvimento de uma identidade autêntica. Ao acederem diariamente a plataformas como Instagram, TikTok ou Snapchat, os adolescentes estão expostos a uma avalanche de imagens e narrativas cuidadosamente construídas, editadas e filtradas. Muitas vezes, estes conteúdos são percecionados como reais, criando uma fasquia inalcançável para a autoimagem dos jovens. A necessidade de aprovação, traduzida em gostos, partilhas e comentários, torna-se parte integrante da sua autoestima. A identidade deixa, assim, de ser algo que se constrói de dentro para fora e passa a depender, em grande medida, da resposta externa.

A série Adolescência ilustra bem esta realidade. Na série conseguimos ver Jamie a adaptar o seu comportamento e a sua imagem àquilo que os outros esperam dele, ao que gera mais interações ou ao que o torna mais “relevante” online. Nos episódios percebemos como o bullying que sofre na escola e nas redes sociais influencia a forma como se apresenta, levando-o a moldar-se em função da aceitação e da popularidade. Na série compreende-se ainda o impacto da sua história pessoal e das inseguranças que carrega, que ajudam a perceber o porquê dessa procura incessante por validação. Esta pressão para manter uma imagem pública coerente, carismática e cativante é comum a muitos adolescentes reais, que acabam por perder a espontaneidade e autenticidade no processo de se afirmarem.

A série também explora o impacto dos conteúdos a que os personagens estão expostos, mostrando como os jovens ficam vulneráveis ao consumo de conteúdos inadequados e ao perigo de não ter controlo sobre o que estão a expor ou a consumir online. Jamie, por exemplo, vê a sua vida moldada e distorcida constantemente por aquilo que é partilhado e comentado, o que cria um ciclo de validação constante e uma sensação de não ter qualquer controlo sobre a sua própria narrativa. A falta de filtros no mundo digital pode ser prejudicial, pois os jovens são muitas vezes expostos a conteúdos manipulados, como rumores ou imagens que distorcem a realidade, criando um ambiente tóxico que afeta a sua saúde mental e emocional.

O impacto das redes sociais na autoestima

As redes sociais oferecem uma montra constante de vidas aparentemente perfeitas. Para adolescentes, que estão a aprender a gostar de si próprios, esta exposição pode ser um terreno fértil para comparações destrutivas. O tempo excessivo nas redes pode estar associado a baixa autoestima, insatisfação corporal, sentimentos de exclusão ou inferioridade, e até mesmo a sintomas de ansiedade e depressão. Os jovens comparam os seus bastidores com o palco dos outros, sentindo que a sua realidade nunca estará à altura da imagem idealizada que veem online. Esta comparação constante alimenta uma procura incessante pela validação, e a dependência das redes sociais torna-se uma moeda de troca para o valor pessoal.

Adolescência e a necessidade validação externa

Na adolescência, a necessidade de pertença é enorme. O número de likes, comentários e seguidores torna-se uma forma de medir valor. A validação externa, mesmo que momentânea, ativa circuitos cerebrais de recompensa, como se cada notificação fosse uma pequena dose de aprovação social.

Este mecanismo é perigoso porque:

  • Cria dependência emocional das redes;
  • Leva à publicação de conteúdos apenas para agradar aos outros;
  • Faz com que a autoimagem dependa de fatores externos e voláteis.

Em vez de se conectarem com o que gostam ou acreditam, os adolescentes moldam-se ao que “vende” ou é popular.

Adolescência e redes sociais

O perigo do julgamento imediato

Num mundo digital, onde tudo acontece em tempo real, o julgamento não tem espaço para reflexão. Em questão de segundos, uma foto mal interpretada, um comentário fora de contexto ou um rumor podem ser amplificados e viralizados, com consequências profundas para a reputação e o bem-estar emocional dos jovens. A série ilustra esse fenômeno de forma vívida ao mostrar como a imagem pública de Jamie e também de Katie, a jovem assassinada cuja fotografia íntima, sem o seu consentimento, foi compartilhada de forma irresponsável nas redes sociais, são manipuladas e distorcidas. O que inicialmente era um momento privado e vulnerável é rapidamente transformado em um espetáculo público, onde os detalhes mais íntimos são analisados e julgados. Essa exposição indevida, que acontece com uma facilidade alarmante nas redes sociais, revela uma preocupante normalização da violação de privacidade e do desrespeito pelos limites pessoais dos outros. A fotografia da jovem, compartilhada sem permissão, exemplifica como a vulnerabilidade é tratada como um produto para consumo público, onde o consentimento e a dignidade são muitas vezes ignorados. As consequências desse julgamento imediato e da exposição forçada são devastadoras, afetando não apenas a autoestima e a saúde mental dos adolescentes, mas também as suas relações interpessoais. 

A influência nas relações interpessoais

As redes sociais prometem aproximar as pessoas, oferecendo uma plataforma onde os adolescentes podem conectar-se, interagir e compartilhar momentos da sua vida. No entanto, na prática, o efeito das redes sociais sobre as relações interpessoais é frequentemente o oposto, criando uma desconexão emocional. Os principais efeitos das redes sociais nas relações dos adolescentes são:

1. Trocas superficiais em detrimento de conversas profundas

Com a pressão de manter uma presença constante e de agradar ao público, muitos adolescentes acabam por investir mais tempo em interações rápidas e superficiais. As conversas mais profundas, que antes aconteciam cara a cara, são substituídas por mensagens curtas e conteúdos muitas vezes vazios, desvalorizando a qualidade das interações e enfraquecendo os laços genuínos entre os jovens.

2. Medo de exclusão social (FOMO)

O FOMO (Fear of Missing Out) é um dos efeitos mais marcantes das redes sociais. Muitos adolescentes sentem-se obrigados a estar constantemente conectados, temendo perder algo importante, como uma conversa ou um momento online. Esse medo de ser excluído faz com que eles se mantenham sempre disponíveis, sacrificando momentos de qualidade fora do ambiente digital, o que pode levar a uma sensação de sobrecarga e desconexão emocional.

3. Conflitos e discussões online com consequências offline

Os conflitos, que anteriormente eram resolvidos presencialmente, passaram a ocorrer com frequência no ambiente digital. No entanto, essa dinâmica online pode gerar mal-entendidos, discussões impulsivas ou até agressões que, depois, refletem-se na vida offline. A natureza impessoal das interações digitais pode acentuar o impacto emocional dessas disputas, afetando as amizades e relações familiares de forma mais intensa.

4. A ansiedade social e a perda de autenticidade

A constante exposição nas redes sociais, onde os jovens estão sempre preocupados com sua imagem e com a opinião dos outros, pode gerar ansiedade social. A necessidade de parecer “perfeito” ou “bem-sucedido” leva os adolescentes a concentrarem-se mais na aparência do que na conexão genuína com os outros. Essa pressão para manter uma “imagem ideal” pode resultar em uma perda de autenticidade nas relações, que se tornam mais focadas na validação externa do que no relacionamento real.

O papel dos pais 

Num cenário digital tão complexo e cheio de desafios, os pais desempenham um papel fundamental no apoio ao desenvolvimento saudável dos adolescentes. No entanto, como é ilustrado na série o papel dos pais nem sempre é claro ou fácil. A série mostra como, muitas vezes, as intenções dos pais são boas, mas o impacto das suas ações ou da falta de uma comunicação mais aberta pode ser profundo, resultando em consequências que nem sempre conseguem controlar.

Na adolescência, o processo de construção da identidade é intenso, e os pais têm uma influência crucial. No entanto, os pais de Jamie, na série, estão frequentemente numa posição de desinformação, sem compreender completamente o que o filho está a viver no mundo digital. Mesmo com as melhores intenções, os pais acabam por não conseguir acompanhar as mudanças rápidas e a pressão das redes sociais. O apoio emocional é muitas vezes insuficiente, o que leva o jovem a procurar validação e aprovação fora de casa. Este desconcerto entre o que os pais pensam ser importante e as reais necessidades do adolescente é uma realidade de muitos lares. Em muitos casos, tal como os pais de Jamie, acabam por sentir uma forte culpa, questionando o que poderiam ter feito de diferente para ajudar o filho a lidar com a pressão social e digital.

Estratégias práticas para pais 

A série também oferece uma reflexão importante sobre o que os pais podem fazer para apoiar melhor os seus filhos. A solução não está em evitar a tecnologia ou em proibir o uso das redes sociais, mas sim em estabelecer um diálogo aberto e contínuo sobre os desafios que os adolescentes enfrentam online. Este apoio emocional, aliado à promoção da literacia digital, pode ajudar os jovens a tomarem decisões mais conscientes e a lidarem com as pressões sociais de forma mais saudável. Como podem os pais ajudar de forma positiva? 

  1. Promover a literacia digital e o pensamento crítico: Ensinar os jovens a reconhecerem conteúdos manipulados, discursos tóxicos e influências prejudiciais é essencial. Ajudar os adolescentes a entender que nem tudo o que é viral é verdadeiro ou saudável pode ser um passo importante no desenvolvimento da sua capacidade de discernimento.
  2. Estabelecer regras claras para o uso das redes sociais: Definir limites de tempo e normas para o que é aceitável online é uma maneira de garantir que os adolescentes não se perdem nas redes sociais. Esta abordagem ajuda a controlar o tempo gasto em plataformas digitais e pode prevenir o vício ou o uso excessivo.
  3. Utilizar ferramentas de controlo parental: Os pais podem usar ferramentas de controlo parental para monitorizar a atividade dos seus filhos nas redes sociais e em dispositivos móveis. Estas ferramentas permitem filtrar conteúdos, limitar o tempo de uso e alertar os pais para comportamentos online problemáticos. Uma sugestão útil é o Google Family Link (https://families.google/familylink/) que oferece um painel de controlo fácil de usar, permitindo aos pais monitorizar e proteger a experiência online dos filhos.
  4. Criar espaços seguros para conversas abertas: Estabelecer momentos regulares para falar sobre o que os adolescentes veem, sentem e vivem online, sem julgamentos, é uma maneira eficaz de os pais ficarem informados sobre o que está a acontecer na vida digital dos seus filhos. Isso ajuda a criar uma relação de confiança mútua e permite que os jovens se sintam mais seguros para discutir questões delicadas.
  5. Ser um modelo de comportamento online: Os pais devem ser conscientes da sua própria presença nas redes sociais e do exemplo que dão aos filhos. Mostrar moderação, autenticidade e respeito online pode influenciar os adolescentes a seguir comportamentos semelhantes.

Reflexões finais

A adolescência digital apresenta desafios únicos, mas com o apoio adequado, os jovens podem aprender a navegar de forma saudável no mundo online. Pais e cuidadores desempenham um papel fundamental, promovendo o diálogo, a literacia digital e utilizando ferramentas de controlo parental. Ao estabelecer limites claros e criar um ambiente de confiança, podemos ajudar os adolescentes a desenvolverem uma identidade autêntica e proteger o seu bem-estar emocional. 

A série, Adolescência, serve como um alerta valioso, lembrando-nos da importância de refletirmos sobre o que os jovens estão a consumir online e o nosso papel e responsabilidade enquanto adultos na orientação e apoio deste processo.

8 de Abril, 2025

Escola  ·  Motivação  ·  Olhar de Inês Ribeiro
Motivação e Envolvimento Escolar: A chave para o sucesso académico

A motivação e o envolvimento escolar são fatores essenciais para o sucesso académico e o desenvolvimento pessoal dos alunos. No entanto, muitos pais e professores enfrentam desafios na promoção do interesse pela aprendizagem, especialmente num mundo repleto de distrações e exigências crescentes. Sem motivação, os alunos podem sentir-se desinteressados, procrastinar ou até desenvolver ansiedade escolar. Por outro lado, um elevado nível de envolvimento traduz-se em melhores notas, maior bem-estar emocional e um desenvolvimento global mais saudável.

Neste artigo, exploramos: O que é a motivação escolar e como funciona; A relação entre motivação e desempenho académico; Como os pais e os professores podem promover um maior envolvimento escolar e Estratégias práticas para ajudar os alunos a manterem-se motivados.

O que é a motivação escolar? 

A motivação escolar refere-se ao conjunto de razões que leva um aluno a envolver-se no processo de aprendizagem. Pode ser dividida em dois tipos principais:

Motivação intrínseca – ocorre quando o aluno sente prazer e interesse genuíno pelo que está a aprender. Exemplos:

  • Uma criança que gosta de matemática porque adora resolver problemas e desafios lógicos;
  • Um adolescente que se interessa por história porque gosta de compreender como os acontecimentos do passado influenciam o presente;
  • Um aluno que pratica um instrumento musical porque sente satisfação em progredir e criar novas melodias.

Motivação extrínseca – acontece quando o aluno estuda para obter recompensas externas, como boas notas, elogios ou reconhecimento. Exemplos:

  • Um estudante que se esforça para ter boas notas porque os pais prometeram um presente caso tenha um bom desempenho escolar;
  • Uma criança que lê um livro porque a professora vai atribuir um prémio aos alunos que terminarem a leitura;
  • Um jovem que estuda para um teste porque quer ser elogiado pelos professores e colegas.

Embora a motivação extrínseca seja importante e permita impulsionar o desempenho, a motivação intrínseca traz benefícios a longo prazo, pois leva a um envolvimento mais profundo e duradouro, contribuindo para o desenvolvimento da autonomia e do gosto pelo conhecimento.

O papel do envolvimento escolar no sucesso académico 

O envolvimento escolar refere-se ao grau de participação ativa dos alunos nas atividades académicas e sociais da escola. Este envolve três dimensões principais:

  1. Envolvimento comportamental – participação nas aulas, realização de tarefas e respeito pelas regras;
  2. Envolvimento emocional – sentimentos positivos em relação à escola, professores e colegas;
  3. Envolvimento cognitivo – esforço mental para compreender e aplicar os conteúdos.

Quando os alunos estão altamente envolvidos, apresentam um melhor desempenho, desenvolvem competências socioemocionais essenciais e criam uma ligação mais positiva com a aprendizagem.

Porque é que alguns alunos perdem a motivação?

A falta de motivação pode surgir por várias razões, incluindo:

  • Dificuldades académicas e frustração com a aprendizagem

Quando os alunos encontram obstáculos na compreensão da matéria, podem sentir-se frustrados e desmotivados. A sensação de que, por mais que tentem, não conseguem acompanhar o ritmo da turma pode levá-los a evitar estudar ou a desistir facilmente. Muitas vezes, a falta de motivação não está ligada à preguiça, mas sim à falta de estratégias de aprendizagem adequadas ou à ausência de apoio para superar dificuldades específicas. Se um aluno sente que não tem capacidade para aprender, a tendência é perder o interesse e desenvolver uma atitude passiva em relação aos estudos;

  • Falta de interesse pelo conteúdo

Nem sempre os alunos conseguem ver a relevância dos conteúdos que aprendem para a sua vida quotidiana. Quando não percebem a utilidade prática do que estão a estudar, é natural que percam a motivação. Algumas disciplinas podem parecer demasiado abstratas ou distantes da realidade dos alunos, o que os leva a desligar-se e a não se empenharem. Por isso, é fundamental que professores e pais ajudem os alunos a estabelecer ligações entre o que aprendem na escola e o mundo real, mostrando-lhes aplicações práticas do conhecimento;

  • Pressão excessiva para obter boas notas

Embora a busca pelo sucesso académico seja importante, uma pressão exagerada para alcançar notas elevadas pode ter o efeito oposto. O medo do fracasso pode levar à procrastinação, à ansiedade e até a problemas emocionais mais graves, como baixa autoestima ou “síndrome do impostor”. Em vez de se sentirem motivados, os alunos podem desenvolver um bloqueio em relação ao estudo, com receio de não corresponderem às expectativas dos pais, professores ou até deles próprios. Quando o foco está apenas nas notas e não no processo de aprendizagem, o estudo pode tornar-se uma fonte de stress em vez de um estímulo positivo;

  • Ambiente escolar pouco estimulante

A forma como as aulas são conduzidas e o ambiente na escola têm um impacto significativo na motivação dos alunos. Métodos de ensino demasiado rígidos, aulas monótonas e falta de desafios podem tornar a experiência escolar entediante. Quando os alunos não se sentem desafiados ou quando as aulas são muito repetitivas, o seu envolvimento diminui, resultando numa participação passiva. Além disso, um ambiente escolar negativo, com conflitos entre colegas, falta de apoio dos professores ou ausência de atividades envolventes, pode agravar ainda mais a desmotivação.

A relação entre motivação e desempenho académico 

Alunos motivados tendem a apresentar um desempenho académico superior, não apenas em termos de notas, mas também na forma como encaram o processo de aprendizagem. Quando um aluno está motivado, ele vê o estudo não como uma obrigação, mas como uma oportunidade de crescimento. Isso reflete-se em várias áreas:

  • Melhor desempenho académico e notas mais altas

A motivação influencia diretamente o esforço e a dedicação dos alunos. Quando estão empenhados, dedicam mais tempo às tarefas escolares, participam ativamente nas aulas e procuram compreender os conteúdos, em vez de apenas memorizá-los. Esta abordagem melhora significativamente os resultados escolares e promove uma aprendizagem mais sólida e duradoura;

  • Desenvolvimento de hábitos de estudo eficazes

A motivação leva os alunos a organizarem melhor o seu tempo e a adotarem estratégias de estudo mais eficientes. Eles aprendem a gerir prazos, a planear revisões e a utilizar métodos que maximizam a retenção de conhecimento, como resumos, mapas mentais e autoexplicação. Estes hábitos não só melhoram o rendimento escolar, mas também preparam os alunos para desafios futuros;

  • Maior confiança e autoestima

A motivação está intimamente ligada à autoconfiança. Alunos que se sentem motivados tendem a acreditar mais nas suas capacidades, o que os encoraja a enfrentar novos desafios sem medo do fracasso. O sentimento de competência gera um ciclo positivo: ao perceberem que são capazes de superar dificuldades, sentem-se ainda mais motivados para continuar a aprender;

  • Maior persistência perante os desafios escolares

Os desafios fazem parte do percurso académico, e a forma como os alunos os encaram pode determinar o seu sucesso. Os alunos mais motivados desenvolvem maior resiliência e não desistem facilmente quando encontram dificuldades. Em vez de evitarem os desafios, encaram-nos como oportunidades para melhorar, procurando apoio sempre que necessário.

Por outro lado, a falta de motivação pode levar a uma série de consequências negativas. Alunos desmotivados tendem a:

  • Apresentar baixo rendimento escolar, com dificuldades em manter a atenção e cumprir tarefas;
  • Demonstrar falta de concentração, já que não encontram interesse nos conteúdos e facilmente se distraem com outros estímulos;
  • Desenvolver problemas emocionais, como ansiedade e desinteresse generalizado, que podem resultar em aversão à escola e, em casos extremos, levar ao abandono escolar.

A desmotivação pode ter várias causas, desde dificuldades de aprendizagem não identificadas até a falta de suporte emocional. Pais e professores desempenham um papel crucial na identificação dos sinais precoces de desmotivação e na implementação de estratégias para reverter esse quadro, garantindo que os alunos tenham uma experiência académica mais positiva e enriquecedora.

Como pais e professores podem ajudar os filhos/alunos a estarem mais motivados com a escola? 

Os pais desempenham um papel crucial na motivação e no envolvimento escolar dos filhos. A forma como lidam com a aprendizagem pode influenciar significativamente a atitude das crianças e dos adolescentes perante os estudos. Aqui estão algumas estratégias que podem fazer a diferença:

1. Criar rotinas de estudo estruturadas

Ter uma rotina de estudo bem definida ajuda os alunos a desenvolverem disciplina e consistência. Um horário fixo para estudar cria um hábito e reduz a procrastinação. Além disso, é importante garantir que o ambiente de estudo seja adequado – silencioso, organizado e livre de distrações, como televisão ou telemóveis. No entanto, as pausas também são essenciais: períodos curtos de descanso entre blocos de estudo ajudam a melhorar a concentração e a retenção de informações;

2. Demonstrar interesse pela aprendizagem dos filhos

O envolvimento dos pais vai além de perguntar sobre as notas ou se há trabalhos de casa. Mostrar curiosidade genuína sobre o que os filhos estão a aprender pode aumentar a motivação deles. Perguntas mais específicas, como “O que te surpreendeu na aula de hoje?” ou “Se pudesses ensinar uma coisa do que aprendeste hoje, o que seria?”, incentivam os alunos a refletirem sobre o que estudam e a partilharem os seus conhecimentos de forma mais ativa;

3. Evitar pressão excessiva sobre notas

Embora o desempenho escolar seja importante, focar-se apenas nas notas pode levar a ansiedade e desmotivação. Os pais devem incentivar a um equilíbrio saudável entre o sucesso académico e o bem-estar emocional. É essencial valorizar o esforço e o progresso, e não apenas os resultados finais. Aconselho a leitura do artigo https://labpsi.pt/notas-escolares-equilibrio-entre-sucesso-e-bem-estar/ onde é explorado estratégias para lidar com essa questão de forma mais saudável;

4. Incentivar a autonomia e a responsabilidade

Ajudar os filhos a desenvolver autonomia na aprendizagem é essencial para a sua motivação. Os pais devem orientá-los, mas também permitir que tomem decisões sobre os seus hábitos de estudo. Pequenas escolhas, como definir a ordem das matérias a estudar ou criar um plano de estudo personalizado, ajudam os alunos a sentirem-se mais responsáveis pelo seu próprio progresso. Além disso, ensinar estratégias de gestão do tempo e organização pode tornar o estudo mais eficiente e menos stressante;

5. Ser um modelo de atitude positiva em relação à aprendizagem

As crianças aprendem muito pelo exemplo! Quando os pais demonstram curiosidade intelectual, leem, procuram aprender coisas novas e valorizam o conhecimento, os filhos tendem a adotar essa mesma atitude. Mostrar entusiasmo pelo conhecimento e encorajar a aprendizagem fora da escola, através de livros, visitas a museus e/ou documentários, pode despertar o interesse dos alunos pelo estudo.

Ao adotarem estas estratégias, os pais podem tornar-se aliados fundamentais no desenvolvimento da motivação e do envolvimento escolar dos filhos, ajudando-os a construir uma relação mais positiva com a aprendizagem e a escola.

Os professores desempenham igualmente um papel essencial na motivação dos alunos, e pequenas mudanças na abordagem pedagógica podem fazer uma grande diferença no envolvimento escolar. Uma das estratégias mais eficazes é tornar as aulas mais interativas. Métodos de ensino ativos, como debates, jogos educativos, trabalhos em grupo e projetos práticos, estimulam a participação dos alunos e tornam o processo de aprendizagem mais dinâmico. Além disso, é fundamental relacionar a matéria com a vida real. Sempre que possível, os professores devem explicar como os conceitos aprendidos se aplicam ao dia a dia dos alunos, tornando a aprendizagem mais relevante e significativa.

Outro fator crucial é o feedback construtivo. Em vez de se focarem apenas nos resultados, os professores devem valorizar o esforço e o progresso de cada aluno, oferecendo elogios quando apropriado e sugestões práticas para melhorar. O reconhecimento contínuo motiva os estudantes a persistirem nas suas aprendizagens.

Por fim, criar um clima escolar positivo é essencial para o envolvimento dos alunos. Quando se sentem valorizados, respeitados e seguros na sala de aula, têm maior predisposição para aprender e participar ativamente. Um ambiente encorajador, onde os erros são vistos como oportunidades de aprendizagem e onde há respeito mútuo entre professores e alunos, pode ser determinante para o sucesso académico e pessoal dos estudantes. Neste sentido, para aprofundar a importância das relações significativas na educação, recomendo assistir à TED Talks de Rita Pierson, “Every Kid Needs a Champion”, https://youtu.be/SFnMTHhKdkw?si=2E4PEYfelAclsUKB.

Cultivar a motivação para um futuro de sucesso 

A motivação e o envolvimento escolar são mais do que fatores académicos , são pilares para o desenvolvimento pessoal e o sucesso a longo prazo. Quando os alunos encontram significado  na aprendizagem e se sentem apoiados,  ganham confiança para enfrentar desafios e persistir perante dificuldades. Pais e professores desempenham um papel fundamental neste processo,  criando um ambiente onde o esforço é valorizado  e o erro é visto como uma oportunidade de crescimento. A chave está no equilíbrio: incentivar o compromisso com os estudos sem esquecer o bem-estar emocional.

Concluo este artigo sublinhando que a aprendizagem pode e deve ser um processo motivador, despertando nos alunos o desejo de crescer, explorar e construir o seu próprio caminho.

25 de Março, 2025

Adolescência  ·  Namoro  ·  Olhar de Inês Ribeiro  ·  Violência
Violência no namoro: Ensinar na adolescência a ter relações saudáveis

Na adolescência a violência no namoro é cada vez mais comum. De facto as relações interpessoais desempenham um papel fundamental na adolescência, uma fase marcada por descobertas, emoções intensas e construção da identidade. Os jovens estão a aprender a desenvolver a sua autoestima e a formar os primeiros relacionamentos amorosos. No entanto, sem orientação adequada, podem acabar por reproduzir padrões pouco saudáveis, seja por influência familiar, social ou da cultura mediática. Ensinar os adolescentes a estabelecer relações baseadas no respeito, confiança e comunicação eficaz é essencial para o seu bem-estar emocional e para a prevenção de comportamentos abusivos no futuro. Infelizmente, a violência no namoro é uma realidade preocupante. Segundo um estudo do Observatório da Violência no Namoro (https://www.cig.gov.pt/wp-content/uploads/2020/02/VN_2020_NACIONAL_UMAR.pdf), 58% dos jovens portugueses já foram vítimas de pelo menos um comportamento abusivo num relacionamento. Este dado reforça a importância de educar desde cedo para relações saudáveis, ajudando os adolescentes a reconhecer limites, a respeitar o outro e a identificar sinais de alerta. Neste artigo, exploramos estratégias eficazes para pais, educadores e profissionais ajudarem os jovens a construir relações equilibradas e a prevenir a violência no namoro.

Porque é importante falar sobre relações saudáveis com os adolescentes?

A adolescência é um período de construção da identidade, em que os jovens começam a desenvolver a sua visão sobre o mundo e sobre si próprios. As experiências vividas nesta fase têm um impacto significativo na forma como irão relacionar-se na vida adulta. Muitos adolescentes aprendem sobre relacionamentos através do que observam em casa, na escola ou na televisão e redes sociais. No entanto, nem sempre esses modelos são positivos. Relações baseadas no controlo, na manipulação emocional ou na falta de comunicação podem ser normalizadas se não houver um espaço seguro para discutir o que é um relacionamento saudável. Além disso, as emoções intensas desta fase podem tornar os adolescentes mais vulneráveis a relações tóxicas. A necessidade de aceitação, a insegurança e a falta de experiência podem fazer com que aceitem comportamentos prejudiciais sem perceberem os riscos.

Falar sobre relações saudáveis desde cedo ajuda os adolescentes a:

  • Reconhecer o que é um relacionamento baseado no respeito e na confiança;
  • Desenvolver autoestima e saber impor limites pessoais;
  • Identificar sinais de alerta de relações abusivas e saber pedir ajuda;
  • Construir relações equilibradas que favorecem o crescimento pessoal.

Educar para relações saudáveis não significa apenas prevenir abusos, mas também ajudar os jovens a desenvolver habilidades emocionais importantes, como empatia, comunicação eficaz e resolução de conflitos.

A receita para uma relação saudável 

Para que os adolescentes desenvolvam relações equilibradas, é essencial que compreendam os pilares que sustentam uma relação saudável. Entre os mais importantes, destacam-se:

1. Respeito mútuo

O respeito é a base de qualquer relacionamento saudável. Significa aceitar as diferenças, ouvir o outro sem julgamento e reconhecer os seus direitos e limites. No contexto das relações amorosas, o respeito traduz-se em valorizar a individualidade do parceiro, sem tentar controlá-lo ou moldá-lo à própria vontade.

2. Comunicação aberta e honesta

Saber expressar sentimentos, pensamentos e preocupações sem medo é essencial. Muitos conflitos surgem de falhas de comunicação, e os adolescentes devem aprender a conversar de forma clara e assertiva, ouvindo o outro com empatia e sem agressividade.

3. Confiança e segurança

Uma relação saudável baseia-se na confiança. Isso significa não precisar de controlar o parceiro ou exigir provas constantes de lealdade. Quando há segurança emocional, os adolescentes sentem-se livres para serem quem são, sem receio de julgamentos ou manipulações.

4. Autonomia e individualidade

Relacionamentos equilibrados permitem que ambas as pessoas mantenham a sua individualidade. Ter amigos, hobbies e interesses próprios é fundamental para que ninguém se sinta sufocado ou dependente da relação.

5. Gestão de conflitos de forma construtiva

Desacordos são normais em qualquer relação. No entanto, é importante que os adolescentes aprendam a lidar com os conflitos sem recorrer a gritos, insultos ou manipulação emocional. Técnicas como a comunicação não violenta ajudam a resolver problemas de forma respeitosa e eficaz.

O papel da educação sexual na prevenção da violência no namoro

Um dos pilares fundamentais para ensinar os adolescentes a construir relações saudáveis e prevenir a violência no namoro é a educação sexual e socioemocional. Infelizmente, este ainda é um tema muitas vezes negligenciado ou tratado de forma superficial em algumas escolas e famílias. Uma educação sexual completa vai muito além da explicação sobre reprodução ou prevenção de doenças sexualmente transmissíveis, a educação sexual inclui também debates sobre consentimento, respeito, comunicação e igualdade de género. Quando os adolescentes compreendem que um relacionamento deve basear-se no respeito mútuo e que ninguém tem o direito de fazer controlar ou pressionar o outro, torna-se mais fácil reconhecer sinais de abuso e rejeitar comportamentos tóxicos. Além disso, é essencial ensinar que o consentimento deve ser explícito, entusiástico e contínuo, desmistificando a ideia errada de que a insistência ou o ciúme são sinais de amor.

Os pais e educadores desempenham um papel essencial neste processo, pois são os principais modelos de comportamento para os jovens. Conversas abertas e sem tabus, adaptadas à maturidade de cada adolescente, ajudam a desconstruir mitos sobre relacionamentos e a criar um espaço seguro para que os jovens façam perguntas e partilhem as suas dúvidas. Ao mesmo tempo, a presença de programas educativos nas escolas pode ser decisiva para alcançar um maior número de adolescentes, especialmente aqueles que não têm abertura para discutir o tema em casa.

Em países onde a educação sexual é abordada de forma abrangente e precoce, os estudos mostram uma redução significativa nos casos de violência no namoro e um aumento da capacidade dos jovens para estabelecer relações saudáveis. Em Portugal, organizações como a UMAR têm desenvolvido projetos educativos para levar estes temas às escolas, mas ainda há um longo caminho a percorrer. Apostar na formação de professores, no envolvimento das famílias e na criação de campanhas de sensibilização pode ser um passo fundamental para que as futuras gerações cresçam com uma visão mais equilibrada, saudável e respeitosa sobre os relacionamentos amorosos.

Sinais de alerta de Relações Abusivas

Muitos adolescentes não reconhecem que estão numa relação tóxica, pois podem confundir controlo com preocupação ou ciúmes com amor. Saber identificar sinais de alerta pode ajudá-los a proteger-se de relacionamentos prejudiciais.

1. Ciúmes excessivos e controlo 

Se um namorado/a exige saber onde o outro está o tempo todo, controla as suas amizades ou tenta limitar a sua liberdade, isso é um sinal de alerta. O amor não deve ser usado como desculpa para invadir a privacidade do outro.

2. Isolamento dos amigos e da família 

Quando um adolescente se afasta das pessoas próximas porque o parceiro não gosta dos seus amigos ou insiste que “só precisam um do outro”, pode ser um sinal de controlo emocional.

3. Manipulação emocional

Frases como “Se me amas, faz isto por mim” ou “Se me deixares, nunca mais serei feliz” são formas de manipulação. Numa relação saudável, ninguém deve sentir-se culpado por colocar os seus próprios limites.

4. Ameaças e intimidação

Qualquer forma de ameaça, seja verbal, emocional ou física, é um grande sinal de perigo. Isso inclui gritar, destruir objetos, ameaçar terminar a relação para obter algo ou mesmo fazer chantagem emocional.

5. Violência física e/ou verbal

Insultos, empurrões, apertões e agressões físicas nunca devem ser tolerados. Mesmo que venham seguidos de pedidos de desculpa ou promessas de mudança, estes comportamentos indicam uma relação abusiva. 

Caso um adolescente esteja a passar por uma relação tóxica, é fundamental que tenha apoio para sair dela em segurança. Além de ser essencial terem figuras de segurança na sua vida com quem possam contar como pais e professores, existem recursos que podem ser encontrados na APAV (www.apav.pt) que oferecem ajuda especializada para vítimas de violência no namoro.

O Papel dos Pais e educadores na prevenção da violência no namoro

Os adultos desempenham um papel crucial na educação dos adolescentes sobre relações saudáveis. Algumas estratégias eficazes incluem:

  • Criar um espaço de diálogo aberto

Os adolescentes precisam de se sentir seguros para falar sobre os seus relacionamentos sem medo de serem julgados ou castigados. Mostrar interesse, fazer perguntas abertas e ouvir sem interromper são formas de incentivar a conversa.

  • Ensinar pelo exemplo

Os jovens aprendem muito pelo que observam. Pais e educadores que demonstram respeito, empatia e comunicação saudável nos seus relacionamentos são um modelo positivo a seguir.

  • Falar sobre consentimento e respeito

É essencial ensinar que consentimento não é apenas “não significa não”, mas também que um “sim” deve ser dado de forma livre e sem pressão. O respeito pelos limites do outro é fundamental para qualquer relação saudável.

  • Desmistificar o amor romântico irrealista

Filmes, séries e redes sociais muitas vezes romantizam comportamentos tóxicos, como ciúmes extremos e dependência emocional. É essencial ensinar a distinguir amor verdadeiro de possessividade.

Ajudar um adolescente a terminar uma relação abusiva

Sair de uma relação tóxica pode ser difícil, especialmente para um adolescente que se sente emocionalmente envolvido. Algumas formas de apoiar incluem:

  • Reforçar que ele/ela não está sozinho(a): Sentir-se apoiado é essencial para ganhar coragem para sair da relação;
  • Ajudar a criar um plano de saída seguro: Se houver risco de violência, é importante planear um término seguro e ter apoio;
  • Encaminhar para ajuda profissional: Psicólogos podem oferecer suporte emocional e orientação;
  • Evitar críticas: Em vez de julgar, é importante validar os sentimentos do adolescente e ajudá-lo a ver que merece algo melhor.
 

Prevenir a violência a promover o respeito e o cuidado

Ensinar os adolescentes a ter relações saudáveis não é apenas uma forma de prevenir a violência no namoro, mas também uma maneira de ajudá-los a construir um futuro emocionalmente equilibrado. A empatia, a comunicação e o respeito são valores essenciais que devem ser promovidos tanto em casa como na escola. Se cada jovem for educado para reconhecer o seu próprio valor e o dos outros, estaremos a formar uma geração mais consciente e preparada para construir relações baseadas no amor e no respeito.

18 de Fevereiro, 2025

Escola  ·  Notas  ·  Olhar de Inês Ribeiro
Notas escolares: Equilíbrio entre sucesso e bem-estar

A relação entre as notas escolares e o sucesso de uma criança é um tema que gera debate entre pais, professores e outros profissionais da comunidade escolar. Muitas vezes, as notas são encaradas como o principal indicador do desempenho escolar, mas será esta visão suficiente para avaliar o sucesso de um aluno? Neste artigo, vamos explorar o papel das notas, como podem os pais posicionar-se face a elas, o equilíbrio na exigência, e que outros fatores podem determinar o sucesso e a felicidade de uma criança no contexto escolar.

O papel das notas escolares

Tradicionalmente, as notas escolares são utilizadas como um sistema de medição do desempenho académico. Através delas, os professores avaliam o grau de entendimento e as competências dos alunos em várias disciplinas. Este sistema apresenta benefícios claros, como a padronização, ao permitir uma comparação uniforme entre alunos e facilitar a identificação de áreas fortes e fracas. Além disso, funciona como uma forma de feedback, oferecendo aos alunos e pais uma visão do progresso escolar, e promove o estabelecimento de objetivos, ao motivar os estudantes a esforçarem-se para alcançar metas académicas. No entanto, é essencial reconhecer que as notas, por mais úteis que sejam, refletem apenas uma parte da experiência de aprendizagem. Elas não abrangem aspetos igualmente cruciais, como a criatividade, a inteligência emocional, a resiliência ou a capacidade de trabalhar em equipa, competências que são fundamentais para o sucesso futuro.

O posicionamento dos pais face às notas escolares

Para muitos pais, as notas são uma fonte de orgulho, preocupação ou até de stress. Contudo, é essencial que os pais adotem uma abordagem equilibrada para evitar o impacto negativo que as notas escolares podem ter na autoestima e no bem-estar dos filhos. Como encontrar o equilíbrio? 

  • Apoiar em vez de pressionar

Os pais devem ser uma fonte de encorajamento, criando um ambiente onde a criança se sinta segura para partilhar os seus desafios escolares. Pressões excessivas podem levar à ansiedade e ao medo do fracasso, enquanto o apoio promove a autoconfiança e a motivação intrínseca.

  • Valorizar o esforço mais do que o resultado

É fundamental que as crianças aprendam a valorizar o processo de aprendizagem, independentemente do resultado final. Recompensar o esforço, a dedicação e a melhoria contínua, em vez de focar exclusivamente nas notas, ensina às crianças que o crescimento pessoal é mais importante do que os números na pauta.

  • Ser um modelo positivo

Os pais são os primeiros exemplos de aprendizagem para os filhos. Demonstrar interesse pelos conteúdos abordados na escola, curiosidade pelo mundo e resiliência perante desafios dá às crianças uma visão mais ampla do que significa ser bem-sucedido.

Importa salientar que embora o foco deva estar no apoio, valorização do esforço e no exemplo positivo, é importante que as crianças também compreendam que os resultados têm o seu papel. Se as notas negativas resultam de falta de empenho ou responsabilidade, é fundamental que os pais abordem a situação de forma clara, incentivando a criança a refletir sobre as suas escolhas e a comprometer-se com a melhoria. Este posicionamento não deve ser feito através de castigos excessivos ou críticas destrutivas, mas sim como uma oportunidade de reforçar valores como o compromisso, o esforço e a responsabilidade pelos próprios atos.

São as notas escolares assim tão importantes?

Embora as notas possam abrir portas em certas etapas da vida, como o acesso à universidade, não são o único caminho para o sucesso. Muitos profissionais de destaque tiveram trajetórias escolares irregulares, demonstrando que competências práticas, criatividade e determinação são igualmente valiosas. Além disso, uma visão excessivamente centrada nas notas pode levar a alguns perigos: crianças que sentem que precisam de atingir a perfeição para agradar aos pais ou professores podem desenvolver ansiedade e outros problemas emocionais. Quando o foco é colocado exclusivamente nas notas, a curiosidade natural e o amor pela aprendizagem podem desaparecer, resultando numa perda de interesse pelo conhecimento. Comparações constantes com os colegas também podem ter um impacto negativo, diminuindo a autoestima das crianças e gerando inseguranças que podem afetar o seu desenvolvimento emocional e social.

Como alcançar o equilíbrio na exigência?

Para que as notas sejam uma ferramenta útil e não uma fonte de stress, é necessário encontrar um equilíbrio na forma como as encaramos. Aqui estão algumas estratégias:

1. Estabelecer expectativas realistas

Cada criança tem o seu ritmo e as suas capacidades. Reconhecer as forças individuais e apoiar as áreas de dificuldade é mais produtivo do que esperar resultados uniformes;

2. Criar um ambiente de estudo saudável

Um espaço tranquilo, rotinas organizadas e pausas regulares ajudam as crianças a manterem a concentração e a produtividade;

3. Promover a autorregulação

Ensinar as crianças a gerirem o seu tempo, a definirem prioridades e a lidarem com os erros promove a autonomia e reduz a dependência do feedback e validação externa;

4. Envolver-se no processo de aprendizagem

Pais que se interessam pelo que os filhos aprendem, perguntando sobre os trabalhos  ou ajudando em trabalhos de casa, mostram que valorizam mais do que apenas os resultados.

Sucesso além das notas escolares

O sucesso académico não é apenas uma questão de números. É possível avaliar o desempenho escolar de uma criança através de outros indicadores igualmente importantes:

  • Curiosidade intelectual

Uma criança curiosa que faz perguntas e mostra interesse pelo mundo está a desenvolver uma base sólida para o futuro.

  • Habilidades interpessoais

Saber comunicar, colaborar e resolver conflitos são competências essenciais para o sucesso em qualquer área da vida.

  • Resiliência e mentalidade de crescimento

Uma criança que lida bem com os desafios, aprendendo com os erros e persistindo perante dificuldades, demonstra um tipo de sucesso que nenhuma nota pode medir.

  • Contribuição para a comunidade escolar

Participar em atividades extracurriculares, ajudar os colegas ou envolver-se em projetos escolares mostra que a criança está a desenvolver competências sociais e de liderança.

A importância da felicidade e do envolvimento escolar

Crianças felizes e envolvidas na escola têm uma maior probabilidade de atingir o seu potencial escolar e pessoal. Para que este envolvimento seja promovido de forma eficaz, é fundamental que tanto as escolas como os pais criem um ambiente onde as crianças se sintam valorizadas, respeitadas e motivadas. Um dos pilares deste processo é apresentar a aprendizagem como algo significativo e relevante para a vida real, mostrando às crianças como o conhecimento adquirido pode ser aplicado em situações práticas e no seu dia a dia. Além disso, é igualmente importante equilibrar as exigências do estudo com momentos dedicados ao lazer, à diversão e à expressão criativa. Este equilíbrio não só ajuda a aliviar o stress associado ao desempenho escolar, como também permite às crianças explorar outras facetas do seu desenvolvimento, promovendo a criatividade, a autonomia e a satisfação pessoal.

Um olhar para o futuro

No final de contas, as notas são apenas um dos vários fatores que contribuem para o desenvolvimento integral de uma criança. Embora o desempenho académico seja uma parte importante da educação, ele não deve ser o único critério para medir o sucesso de um aluno. Um aluno verdadeiramente bem-sucedido não é aquele que apenas tira boas notas, mas sim aquele que se envolve ativamente com o conhecimento, demonstra confiança nas suas capacidades e encontra um sentido de propósito nas suas ações. A aprendizagem vai muito além de números ou classificações, e a verdadeira educação reside na capacidade de cultivar curiosidade, empatia, habilidades sociais e um espírito crítico. Ao focarmo-nos numa abordagem equilibrada e holística, que reconhece tanto o aspecto intelectual quanto emocional e social da criança, estamos a ajudá-la a crescer como um ser humano completo. Este desenvolvimento integral prepara as crianças para enfrentar os desafios da vida de forma mais eficaz, proporcionando-lhes não só ferramentas cognitivas, mas também a resiliência necessária para lidar com adversidades, a curiosidade para explorar novas ideias e a felicidade para aproveitarem ao máximo o processo de aprendizagem. Este tipo de educação promove um ambiente onde as crianças se sentem valorizadas, compreendidas e motivadas a seguir os seus interesses e paixões.

Afinal, o maior sucesso de todos é ser uma pessoa plena e realizada, capaz de aprender de forma contínua, criar soluções inovadoras e contribuir para o mundo de maneira significativa. Quando as crianças são apoiadas a desenvolver competências emocionais, sociais e cognitivas de forma equilibrada, elas não apenas alcançam sucesso académico, mas também tornam-se adultos conscientes, responsáveis e preparados para construir um futuro melhor, tanto para si próprias quanto para os ambientes nos quais estão inseridas. Esse é, sem dúvida, o verdadeiro sucesso educacional.

21 de Janeiro, 2025

Olhar de Inês Ribeiro  ·  Psicologia Infantil
O Pai Natal existe? Como escolher entre a fantasia e a honestidade

A época natalícia é, para muitas famílias, um dos momentos mais mágicos do ano. O brilho das luzes, a expectativa dos presentes e a figura do Pai Natal fazem parte das memórias de infância de milhões de crianças. No entanto, à medida que os mais pequenos crescem, surge uma questão que divide opiniões entre pais e cuidadores: devemos ou não dizer às crianças que o Pai Natal existe?

Por um lado, há quem defenda a manutenção desta fantasia como forma de alimentar a imaginação e a magia da infância. Por outro, há quem argumente que esta “mentira” pode abalar a confiança e provocar desilusões desnecessárias. Neste artigo, vamos explorar as diferentes perspetivas, os impactos no desenvolvimento infantil e como podemos abordar esta questão delicada.

O que simboliza o Pai Natal? 

O Pai Natal é muito mais do que uma figura lendária, ele representa um símbolo de generosidade, bondade e magia. A ideia de um homem bondoso que distribui presentes a todas as crianças bem-comportadas é uma metáfora poderosa que transmite valores essenciais:

  • Generosidade: A importância de dar sem esperar nada em troca;.
  • Bondade: A crença de que as boas ações são recompensadas;
  • Magia e esperança: A capacidade de acreditar em algo maior do que nós, alimentando a imaginação.

Além disso, o Pai Natal está profundamente ligado à ideia de fantasia e brincadeira simbólica, que têm um papel fundamental no desenvolvimento cognitivo e emocional das crianças.

 
 Devemos manter a Fantasia?

Na perspectiva de manter a fantasia, existem alguns argumentos a favor, nomeadamente:

  1. Estimulação da imaginação e criatividade: A fantasia é uma parte natural e saudável da infância. Acreditar no Pai Natal ajuda a desenvolver a imaginação, permitindo às crianças explorar mundos de possibilidades. No desenvolvimento infantil, brincar com a fantasia ajuda a desenvolver competências de resolução de problemas, estimula a criatividade e promove a empatia, ao imaginar diferentes realidades;
  2. Memórias afetivas e tradição familiar: Muitas vezes, a crença no Pai Natal está ligada a memórias felizes em família: deixar bolachas e leite na noite de Natal, escrever cartas ou ficar acordado para tentar “apanhar” o Pai Natal. Estas tradições criam laços familiares e memórias positivas que as crianças levam consigo para a vida adulta;
  3. Desenvolvimento da teoria da mente: A teoria da mente refere-se à capacidade de entender que os outros têm crenças, pensamentos e emoções diferentes das nossas. A crença no Pai Natal, por mais paradoxal que pareça, pode ajudar a criança a desenvolver esta capacidade, ao entender as intenções por trás dos presentes ou ao tentar desvendar o “mistério” do Pai Natal;
  4. A magia como parte da infância: A infância é um período curto, mas precioso. Manter a magia do Pai Natal permite às crianças viver uma fase da vida em que tudo parece possível. O encanto natalício não é apenas sobre os presentes, mas sobre a capacidade de acreditar em algo bonito, inocente e bom.
 

Não será possível manter a fantasia para sempre e existem alguns argumentos a favor de dizer a verdade mais cedo:

  1. A importância da verdade e confiança: Uma das preocupações mais comuns entre os pais é o impacto que a descoberta da “mentira” pode ter na confiança que a criança deposita nos adultos. Algumas crianças, ao descobrirem que o Pai Natal não existe, podem sentir-se enganadas ou questionar se podem confiar nos pais noutras áreas da vida;
  2. Evitar desilusões significativas: A desilusão ao descobrir a verdade pode ser maior para algumas crianças do que para outras. Embora muitas crianças lidem bem com a revelação, há quem se sinta profundamente triste ou traído.
  3. Foco em valores reais: Para algumas famílias, é importante ensinar desde cedo valores reais e concretos, como o valor das relações familiares e da partilha, em vez de associar o Natal a uma figura fictícia. Neste contexto, o espírito natalício mantém-se, mas sem depender da crença no Pai Natal.
 
 
  • O impacto psicológico da revelação 

A forma como as crianças reagem ao descobrir que o Pai Natal não existe varia muito, dependendo de fatores como a idade, a maturidade emocional e a forma como a revelação é feita. Em geral:

  • Crianças mais pequenas (3-5 anos): Aceitam com mais naturalidade, pois ainda vivem num mundo de fantasia;
  • Crianças mais velhas (6-9 anos): Podem sentir-se confusas ou tristes, mas geralmente adaptam-se bem com o tempo;
  • Pré-adolescentes (10-12 anos): Frequentemente já desconfiam ou sabem a verdade, mas preferem “manter a farsa” para agradar aos pais ou aos irmãos mais novos.

Os pais desempenham um papel fundamental na forma como a verdade sobre o Pai Natal é revelada às crianças. Quando os mais pequenos começam a questionar diretamente a existência desta figura mágica, é essencial que os pais respondam com sensibilidade e cuidado. Este momento deve ser encarado como uma oportunidade de diálogo e aprendizagem.

Antes de mais, é importante que os pais avaliem se a criança está preparada para ouvir a verdade. Quando uma criança questiona espontaneamente a existência do Pai Natal, isso pode ser um sinal de que está pronta para compreender a realidade por trás da fantasia. Nessa altura, é fundamental adotar uma abordagem honesta, mas delicada. Em vez de negar ou evitar a questão, os pais podem optar por explicar que o Pai Natal é uma “magia” que foi criada para tornar a época natalícia mais especial e encantadora. Este tipo de resposta ajuda a criança a compreender que, mesmo que o Pai Natal não seja real, a intenção por detrás da história é positiva e cheia de significado. Por fim, é essencial reforçar o verdadeiro valor do Natal. Os pais podem explicar que, mesmo sem o Pai Natal, esta é uma época que celebra a união, a generosidade e o amor em família. Desta forma, a criança aprende a valorizar o Natal para além das figuras simbólicas, compreendendo que o espírito natalício reside nos gestos e emoções que partilhamos com os outros.

Respeitar os diferentes significados do Natal

Embora para muitas crianças (e adultos) o Natal seja um período mágico e de celebração, é importante ensinar desde cedo que nem todas as pessoas vivem o Natal da mesma forma. Algumas famílias podem atribuir significados diferentes à época natalícia, ou até não celebrar o Natal por razões culturais, religiosas ou pessoais. Além disso, para algumas pessoas, o Natal pode ser um período de tristeza, solidão ou memórias difíceis, como a ausência de entes queridos ou dificuldades financeiras. Ensinar as crianças a respeitar estas diferentes perspetivas é fundamental para desenvolver a empatia e o respeito pelos outros. Uma abordagem equilibrada pode incluir:

  • Explicar que cada família pode viver o Natal à sua maneira, e que isso é perfeitamente válido;
  • Falar sobre como a empatia e a generosidade podem fazer diferença para alguém que não se sente feliz nesta época. Pequenos gestos, como ajudar quem precisa ou partilhar momentos com alguém solitário, são formas poderosas de viver o verdadeiro espírito natalício;
  • Reforçar que não há um único “significado certo” para o Natal. O mais importante é que cada pessoa encontre o que lhe faz sentido, seja a união familiar, a reflexão pessoal ou a simples pausa da rotina.

Ao transmitir esta mensagem, estamos não só a preparar as crianças para lidar com a diversidade de experiências no mundo, mas também a incentivá-las a ser mais atentas, respeitosas e inclusivas. O Natal, afinal, pode ser vivido de várias formas, e a sua magia está em respeitar e valorizar cada significado.

Muito além do Natal

O Natal é uma época única, cheia de significados que vão muito além das luzes, dos presentes e do Pai Natal. É uma oportunidade para transmitir valores essenciais às crianças, como a empatia, a generosidade e o respeito pela diversidade de experiências e crenças. Ao abordarmos temas como a fantasia do Pai Natal ou os diferentes significados que as pessoas atribuem a esta época, temos a oportunidade de educar as crianças de forma emocionalmente enriquecedora. Mais do que decidir entre manter a fantasia ou revelar a verdade, o importante é construir momentos significativos que promovam o amor, a união e a compreensão. O Pai Natal pode ou não ser real, mas o espírito natalício é muito mais do que uma figura simbólica, ele reside nos gestos de bondade, na capacidade de nos colocarmos no lugar do outro e na alegria de partilhar momentos com quem nos rodeia. Ao ensinar as crianças a respeitar as diferentes vivências do Natal, estamos a prepará-las para serem adultos mais conscientes, empáticos e inclusivos. Afinal, o verdadeiro significado desta época não está em como celebramos, mas na forma como conseguimos espalhar um pouco de magia e calor humano, onde quer que estejamos.

 
 

 

 
17 de Dezembro, 2024

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