Rotinas nas férias de verão é para manter tudo igual? Fazer mudanças? O que é melhor nesta altura? Estas são algumas das perguntas que muitos pais fazem com a chegada das férias. A verdade é que com a chegada das férias de verão, o ritmo familiar sofre alterações significativas e muitas das rotinas estabelecidas ao longo do ano letivo tendem a ser interrompidas. Os horários tornam-se mais flexíveis, as refeições deixam de ter um horário fixo e o tempo dedicado a dispositivos eletrónicos muitas vezes aumenta, substituindo outras atividades estruturadas.

Essa mudança levanta questões importantes: será que abandonar as rotinas habituais é prejudicial para o desenvolvimento e bem-estar das crianças e adolescentes? Ou poderá esta flexibilização representar uma oportunidade de crescimento e descanso?

Neste artigo vamos refletir sobre as rotinas das crianças e adolescentes durante o período de verão, analisando o impacto que têm no seu equilíbrio emocional e no seu desenvolvimento, e destacando a importância de encontrar um equilíbrio saudável entre estrutura e liberdade. Manter as mesmas rotinas do ano letivo não é, na maioria dos casos, o ideal, mas também não é recomendável abdicar por completo da organização diária.

A importância das rotinas 

As rotinas desempenham um papel fundamental no desenvolvimento emocional, cognitivo e comportamental das crianças e dos jovens. São elementos estruturantes que ajudam a criar um ambiente previsível e seguro, que favorece a regulação emocional e a aprendizagem. Para as crianças e adolescentes, a existência de rotinas:

• Proporciona um sentimento de segurança e estabilidade, pois a previsibilidade ajuda a reduzir a ansiedade associada ao desconhecido;
• Promove a autonomia, pois permite que os mais novos comecem a compreender e organizar o seu tempo;
• Favorece hábitos de vida saudáveis, como o sono regular e a alimentação adequada, essenciais para o desenvolvimento físico e mental;
• Contribui para a diminuição de comportamentos desafiantes, uma vez que a consistência nas regras e horários oferece limites claros;
• Ajuda a organizar o tempo e as emoções, facilitando a gestão do dia a dia.

Além disso, períodos de crescimento intenso, como a infância e a adolescência, implicam uma grande necessidade de suporte emocional e estabilidade. A ausência de rotinas pode gerar uma sensação de desorientação e insegurança, que por vezes se manifesta em comportamentos como irritabilidade, ansiedade ou mesmo rebeldia.

Quebra das rotinas: desafio ou oportunidade ?

Durante o ano letivo, o quotidiano das crianças e adolescentes é geralmente orientado por horários rígidos impostos pela escola, atividades extracurriculares e compromissos familiares. O verão implica uma quebra dessa rigidez, que se revela necessária para o descanso e a recuperação da energia.

Este período deve ser encarado como uma oportunidade para descansar, desconectar da pressão escolar e promover momentos de lazer e liberdade. Contudo, a ausência total de rotina pode levar à desregulação emocional e comportamental, com impacto negativo na saúde mental e física.

Horários de sono irregulares, excesso de tempo diante de ecrãs, alimentação desorganizada e a ausência de limites claros criam um ambiente propício a conflitos e instabilidade. Por isso, torna-se fundamental encontrar um equilíbrio entre a flexibilidade natural das férias e a manutenção de uma estrutura que garanta o bem-estar.

Então afinal manter, largar ou adaptar as rotinas?

Depende (a palavra preferida dos psicólogos eu sei). A resposta não é universal e depende das características e necessidades individuais de cada criança ou adolescente, bem como do contexto familiar.

Manter as mesmas rotinas do ano letivo pode ser irrealista e até contraproducente, especialmente porque o verão deve ser um tempo de descanso. No entanto, abdicar totalmente da organização e previsibilidade pode comprometer o equilíbrio emocional e físico dos mais novos.

Seguem algumas orientações que podem ajudar a definir o que deve ser mantido, adaptado ou suspenso durante as férias:

O que se recomenda manter:

• Horários regulares para o sono, ainda que ligeiramente ajustados para permitir mais descanso;
• Hábitos de higiene pessoal e autocuidado;
  Refeições principais em horários previsíveis para garantir uma alimentação equilibrada;
• Momentos dedicados à atividade física, idealmente ao ar livre, e à interação social presencial.

O que pode ser adaptado:

• O horário de acordar, para permitir uma maior flexibilidade sem grandes desvios;
• A inclusão de algum estudo leve e sem pressão, para manter o contacto com o ritmo académico (sem exagero, não vamos esquecer que são férias);
• A supervisão e gestão do tempo de ecrã, que pode ser flexibilizado, desde que equilibrado;
• A promoção de atividades de lazer espontâneas e criativas, com regras claras para os momentos em família.

O que pode ser suspenso temporariamente:

• A rigidez e exigência extrema nos horários;
• A pressão por produtividade ou cumprimento estrito de metas escolares;
• A necessidade de preencher todos os momentos do dia com atividades estruturadas.

Estas recomendações têm como objetivo garantir uma base que preserve o bem-estar e a saúde física e emocional, sem transformar as férias num período de desorganização total.