Depressão pós-férias e preparar o regresso ao trabalho

Se sofro de depressão pós-férias, é porque não gosto do que faço?

Apesar de a depressão pós-férias estar, geralmente, associada a alguma insatisfação ou ansiedade relacionada com o trabalho, a resposta a esta pergunta não é linear. 

Em alguns casos, a depressão pós-férias pode, de facto, ser indicativa de que a pessoa não gosta do seu trabalho ou de que este está desajustado das suas necessidades e expectativas, estando a ser fonte de insatisfação e mal-estar.

No entanto, noutros casos podem existir motivos específicos que justifiquem o mal-estar sentido com o final das férias. Pode ser, por exemplo, a antecipação do acumular de tarefas e questões a dar resposta após um período de ausência, que é comum em alguns trabalhos. Pode ser o reencontrar de algum colega ou chefia com o qual existe conflito ou animosidade. Pode ser qualquer outro aspeto do trabalho ao qual a pessoa preferia não ter de regressar.

Neste caso, a pessoa até pode gostar do que faz, mas estes problemas ou fatores de stress fazem com que o regressar à rotina laboral seja encarado de forma negativa. Nesta situação, se os problemas na origem da insatisfação foram passíveis de ser resolvidos ou ultrapassados, é provável que não se verifique depressão pós-férias ou, pelo menos, que o mal-estar seja atenuado. 

Como prevenir a depressão pós-férias?

Se, como vimos, a origem da depressão pós-férias não reside nas férias, mas sim no trabalho, a sua prevenção passará por mudanças que têm a ver com o trabalho em si. De certo modo, a prevenção da depressão pós-férias faz-se durante todo o resto do ano.

Primeiramente, se o mal-estar associado ao trabalho é persistente e se verifica não só nas férias, e se existe sofrimento associado, podemos estar perante um quadro de burnout ou depressão, pelo que é fundamental procurar ajuda psicológica. Nunca é demais frisar que a intervenção atempada previne o agravamento dos sintomas e o instalar de um quadro clínico mais grave. 

Depois, há algumas estratégias que podem ser importantes:

• Ter um bom sistema de organização das tarefas e do trabalho, gerindo adequadamente o tempo e evitando a sobrecarga e o volume excessivo de tarefas; 
• Estabelecer uma comunicação eficaz e adequada com a equipa e as chefias, comunicando as necessidades, fatores de insatisfação e sugerindo mudanças ou alternativas sempre que seja pertinente; 
• Conseguir definir e estabelecer limites equilibrados;
• Definir metas e objetivos periódicos e realistas, que mantenham a motivação;
• Gerir expectativas;
• Distribuir os períodos de descanso e férias de forma equilibrada, eficiente e ajustada às necessidades. 

É fundamental não esquecer, também, o papel das empresas, uma vez que organizações que disponham de recursos e meios para apoiar os trabalhadores vão ser contextos onde é menos provável que exista mal-estar psicológico associado ao trabalho. Ou, pelo menos, quando este acontece, é gerido de uma forma construtiva e saudável para todas as partes. Locais de trabalho onde existem pessoas atentas aos seus colaboradores são locais onde há menor risco de haver depressão pós-férias, burnout ou outros quadros de mal-estar emocional associado ao trabalho. 

Como regressar ao trabalho de forma mais positiva? 

Para que a depressão pós-férias não se instale e se torne um problema maior, podemos pensar em formas de regressar ao trabalho de uma maneira mais positiva e equilibrada, lidando com eventuais tensões ou dificuldades associadas ao retorno laboral. 

Deixamos algumas dicas importantes para facilitar esta transição:

• Antes de ir de férias, deixe as coisas organizadas, para evitar ter trabalho pendente e acumulado à sua espera quando voltar; 
• Diminua outras possíveis fontes de stress, para que o momento de regressar ao trabalho não aconteça com inúmeras preocupações a ocupar a sua mente. Fatores de stress adicionais podem ser a preocupação com o dinheiro que gastou nas férias, ou ter de tratar de assuntos da escola dos miúdos, ou outras questões pendentes. Procure, o mais possível, tratar destas coisas de forma que não sejam um fator de stress adicional no momento de voltar ao trabalho;
• Planeie as férias de que realmente precisa e que lhe façam sentido, e procure de facto aproveitá-las. As férias serão tanto melhores quanto mais forem ao encontro do que precisámos naquele momento, e nem sempre isso significa estar numa praia cheia de gente ou a fazer vários quilómetros para visitar museus. Questione-se: o que precisa nestas férias? De se desligar da rotina e preocupações quotidianas? De aventura e experiências novas, ou de relaxamento e descanso, com poucos estímulos? De partir de mochila às costas ou de pôr o sono em dia numa cama confortável? Planeie de acordo com tudo isto, não se sobrecarregando demasiado e procurando aproveitar o melhor possível o período de férias;
• Divida as férias e períodos de descanso de forma ajustada às suas necessidades. Para algumas pessoas, que tendem a sentir-se desgastadas do trabalho mais vezes, pode ser uma boa ideia fazer férias mais curtas, mas mais vezes ao ano. Também pode planear mini-férias nos fins-de-semana prolongados e feriados. Para isto, encontre um momento no ano em que olha para o calendário com calma e ponderação e procura ir agendando alguns destes períodos de pausa;
• Comece a entrar gradualmente na rotina. Uma das coisas que pode evitar é, por exemplo, regressar de viagem e voltar ao trabalho logo no dia a seguir. Ter uns dias para preparar a rotina, voltar a ter horários de sono ou de refeições, arrumar as malas com calma e preparar tudo o que é necessário para começar a rotina, pode ser importante. 
• Se puder, retome o trabalho de forma gradual. Ou seja, prepare-se previamente para que o primeiro dia de trabalho após as férias não seja um dia cheio de coisas para fazer, mas em que haja um retomar gradual e progressivo, para se poder ambientar e readaptar ao ritmo. Se possível, não marque coisas para o primeiro dia de regresso ao trabalho, para poder organizar-se, ler e-mails pendentes, almoçar de forma mais calma, etc. Se for opção, também pode ponderar regressar a meio da semana, para dessa forma restarem menos dias até ao fim-de-semana para poder ir entrando no ritmo mais calmamente;
• Priorize o seu bem-estar todo o ano, não esperando pelas férias para ter momentos de prazer, lazer e diversão. Pode, para isso, apostar em hobbies de que goste, em convívios com pessoas que lhe fazem bem, em suma, em incluir na rotina de todos os dias coisas que fomentam o bem-estar, e adotando, também, hábitos de vida saudáveis; 
• Aceite e valide as emoções menos agradáveis, compreendendo que é natural poder existir uma fase transitória de regresso ao trabalho onde existe alguma ansiedade, apreensão ou desânimo. É natural ser difícil o ajustamento à mudança, e precisamos de nos dar tempo para isso; 
• Encontre aspetos positivos no regresso ao trabalho, pequenas coisas que podem promover a motivação: por a conversa em dia com colegas, iniciar um projeto novo, redecorar o gabinete ou organizar a secretária, experimentar almoçar num sítio novo… 
• Mantenha as memórias boas das férias presentes, e comece a planear as próximas! 

Boas férias seguidas de um bom regresso ao trabalho, nunca esquecendo que não precisamos de esperar pelas férias para sermos felizes!